運動效果不佳，八大方面決定你的運動效果！超過一半的人都不清楚

有句老話說：「健身最難的地方就在去健身房的路上。」但除非你要走50英里的碎玻璃路才能到健身房，那這句話就不是真的。事實上，健身最難的地方在於如何將儘可能多地時間花在那。銘記以下8點，才能在訓練中獲得最大效果。

1. 利用動態紅外圖像

研究表明，面對重大挑戰時，你心理演練過一遍，將表現得更好。而且根據《Behavioral and Brain Functions》雜誌的研究，當你心理演練時使用動態紅外圖像，給你的心理演練一些小改變，成功的幾率還更大些。

其他研究也發現，利用動態紅外圖像的跳高運動員表現比起只進行心理演練的運動員一般要好10%。

2. 記錄健身過程

認真做好訓練日誌，誠實對待健身過程。標註好每天運動的種類、頻次、組數、負重訓練級數和休息時間，能夠讓你有效明確：哪些是薄弱區域，這些薄弱區域是需要繼續加油，還是直接摒棄。

優秀的教練員，會堅持做學員的記錄，將其輸入資料庫，大約每三個月，我將記錄列印出來給學員看，讓他們知道已經完成了什麼、哪些需要提高、哪裡需要調整。當我們有一個明確的目標時，看見這些數據是非常振奮人心的。

3. 減少干擾

你很努力地鍛煉，想要變得健康和好看。而且在獲得身體健康的同時，想要保證心理健康，怎麼做呢？請拔掉電源，減少分心。

研究表明，不工作或訓練的時候通過郵件、社交軟體、簡訊等方式放鬆自己，對身心健康才最好。所以，在訓練的時候，請將你的手機調為飛行模式，這樣就不會被鈴聲打擾，如果你需要用手機放歌，請將消息提醒設為靜音或震動。

4. 聽從身體的聲音

很多時候身體會懇求你中止運動。如果你忽視身體的需求，那你就很容易受傷。

運動後肌肉酸痛很正常。但如果運動後4天開始酸痛，或者感覺身體有所不適，那你就需要去檢查檢查了。忽視身體的訴求只會導致受傷，妨礙健身按計划進行。

5. 注意基礎訓練

不管你是健身新手還是老手，有一條規律是不變的：恰當的運動形式總比負重訓練好。

常看見人們用錯誤的動作和方法訓練，這就是為什麼要注意打好基礎，保證每組每個動作的準確性。如果運動方法適合你的個人特質，那一旦你掌握了所有技巧，就可以開始進行負重運動了。

6. 適時調整

堅持固定的訓練模式能夠幫助你持久運動。然而，如果你的情緒偶爾讓你想換一種運動，或是想增加或減少運動強度，請接收這個訴求。

長期停滯和反覆往往讓你的身心疲倦迷茫，適時稍微修改你的訓練計劃，讓你的身體保持新鮮感。不管是多一些有氧運動，更多負重訓練，還是少一點休息，不斷挑戰自己都有助於保持健身熱情，不斷實現健身效果。

7. 向他人學習

即使你很了解肌肉和健身的知識，也不可能所有都懂。當看見別人做了一組你從來沒見過的運動，可以向那個人或專業人員請教，或者趕緊做下筆記，供將來參考。

如果不持續學習新知識，你很可能會失去健身的興趣，甚至放棄健身，先保證你請教的那個人專業可靠，再去驗證這個動作是否適合自己。

8. 多喝水

如果感覺渴了，那身體很可能已經處於輕微脫水狀態。脫水會妨礙心理和生理表現。

缺水時身體無法最優運行，喝水，運動時做得最多的事，但喝水有時很乏味，為了保持新鮮感，堅持水攝入，有時也可以喝些低糖運動飲料來代替

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