厲害了我的哥！「肌肉版周杰倫」教你獨特奇葩道具健身
你們覺得利用什麼樣的器材才能練出有型的身材？如果我說想要塑形你只需要一條毛巾，你信嗎？（不信也得信）但前提是你已經具備了較好的肌肉孤立感，這樣即使利用靜力收縮，你也能感受到很好的泵感是非常方便的徒手健身方法！
NO.1 徒手深蹲
股四頭肌
NO.2 俯卧撐
胸肌
NO.3 下斜高位俯卧撐
胸肌上部&三角肌
NO.4 鑽石俯卧撐
三頭肌&胸肌
NO.5 椅子屈臂伸
三頭肌
NO.6 超人式划船
背部肌肉
NO.7 單腿臀橋
臀大肌&腘繩肌
NO.8 卷腹划船
NO.9 毛巾側平舉
三角肌
NO.10 毛巾彎舉
二頭肌&小臂
小夥伴們學會了沒？以上的毛巾訓練法其實利用的是肌肉緊張感，在訓練過程中你要全力拉緊毛巾，形成張力並主動讓你的肌肉緊繃起來，想像手持很重啞鈴的感覺，在這樣的前提下完成動作別看只是一條毛巾也足以讓你大汗淋漓！想了解更多健身信息，關注微信公眾號：馬甲線腹肌速成班（mjx_quickly），更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦。
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※小夥伴們來回答！長胖20斤是種什麼樣體驗？
※練腹肌前必看！如何讓你的體脂少到可以看見腹肌？
※別說我沒有告訴你了！也許你一直以來都吃錯了早餐
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