什麼？空腹訓練更減脂？

很多人對訓練沒什麼概念，有的人會在吃完飯半個小時後運動，有的人會在晨跑之前吃點東西墊墊肚子；有的人會在下午去健身房擼一個下午的鐵。到最後會驚訝的發現很少有人會空腹訓練，然而實際情況是——空腹訓練更減脂！！！

再接著說這個話題之前我想強調一個問題——什麼是空腹訓練？

A:餐後至少4小時，最佳狀態是肚子空了但還沒有餓。

想想一下，這是常見場景：去健身房或者戶外跑步前，先怒懟一根香蕉或三明治或者饅頭包子或者麥片等等，然後教練把你擼了一遍，往往還蠻累的，心中想著燃燒吧，我的脂肪！！！心滿意足飽餐一頓（練得那麼累，肯定消耗了不少脂肪吧，有權利吃點好的，可能還去自助餐了。）。過了一段時間，發現怎麼自己減脂進度停滯不前？莫非這個教練是渣？！

為什麼空腹訓練更減脂？

A:當我們空腹訓練的時候，我們身體的兒茶酚胺類激素（如去甲腎上腺素和腎上腺素）、生長激素還有皮質醇會增多分泌幫助我們分解脂肪，不停轟炸體脂還有內臟脂肪，用脂肪產生的葡萄糖通過線粒體燃燒供能。

空腹訓練會有什麼明顯的感知么？

A：1、如果你有條件，你可以去測測你的呼吸出的成分含量，通過CO2和O2的變化的比值來測定你到底是什麼能源物質供能。

2、你也可以通過空腹快走10分鐘左右（這個時間因人而異），感覺到身上有股熱流，然後微微見汗。此時就是脂肪開始供能。因為脂肪供能副產品——熱量比糖供能要多得多，它會增加產熱和耗氧。

空腹訓練還有什麼益處？

A：空腹訓練讓身體處於分解代謝狀態，此時是自我清理的一個過程，增加了細胞自噬。

從我對健身減脂學員的長期觀察來看，發現幾個問題：

1. 脖子上那些小的一粒一粒的贅生物消失了；

2.小的甲狀腺結節與子宮肌瘤消失了（兩年的體檢B超結果）

3.甲減的自身免疫抗體降低

PS:有的人會擔心自己低血糖而無法空腹訓練，這個時候最好備一根香蕉或者一塊巧克力放在身邊，在感覺不濟的時候啃上一口，此時因為血糖、糖原都不夠，吃的這些更多被肌肉吸收而不會變成脂肪。訓練自己的身體讓它去適應脂肪供能！

如果你的目的是減脂，那麼空腹訓練是最好的選擇。但如果你的目的是增加肌肉塊或者提高運動表現，那麼你是該吃點東西去訓練，通常是一些快速碳水化合物。所以減脂人士應該空腹去戰鬥，不要讓高碳水化合物阻礙你完美的身材！

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