8.21練習瑜伽那麼久，你讀懂嬰兒式了嗎?

大腳趾相觸，坐骨坐在腳跟上，雙膝分開約與髖同寬、大腳趾背部，是我們肝經的起點大敦穴所在之處，大腳趾相觸，更有利於調理肝腎，疏肝行氣，我們在很多的瑜伽體式中都有用手指勾住大腳趾的習練方法，感嘆人類的文明與智慧是不分區域與時空的，瑜伽與璀璨的中醫經絡理論巧妙的結合，瑜伽博大精深，修習之路任重而道遠。

呼氣：將身體放在兩腿之間，展開骶骨舒展於骨盆後側，有的同學可能會疑惑，看不見自己的骶骨展開而如何做到舒展於骨盤後側

無論是看得見還是看不見的，都要有意識，將覺知帶到我們需要練習的地方，兩側髖部向內收帶向肚臍，讓身體舒適的依偎在大腿的內側，若髖部比較寬的習練者，可以有意識的在此感受一髖部變窄，內收的感覺，延展尾骨使它遠離骨盆的後端，同時將頭部後側上提並遠離脖頸後側。

雙手沿著身體兩側躺在地板上，嬰兒式是一個非常舒適放鬆的體式。很多同學在做嬰兒式的時候手仍然伸的直直的，手臂是緊張的，應去感受，我們的手臂是躺在上面，關鍵詞

掌心向上，讓肩膀前側釋放在地板上，感受肩膀前側的重量通過你的後背拉著肩胛骨向後展開

(

在練習中經常老師會提醒肩胛骨內收，像兩扇門一樣回收到後背，而在嬰兒式中我們要充分地感受肩胛骨借用肩膀前側互拉的力量，向後向下展開，此刻你的肩胛骨是舒展於後背的）。

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