挺著孕肚舉鐵的准媽媽生了！專業人士告訴你孕期如何健身才是對？

那位挺著孕肚去舉鐵的准媽媽生了！

今年33歲的李菲娜，有多年運動基礎。從懷孕3個月起，每天堅持運動1小時，目前身體狀況很好。9個月身孕的她在健身房鍛煉起來，也是夠猛的！

8月18日

准媽媽@Hi-na李順利產下了2位可愛的小公舉，一下子引起了網友們的熱切關注，這位媽媽究竟是誰？

一個月前，一段挺著大肚子的孕媽咪在健身房舉重的視頻在網路走紅，視頻中，當時懷孕已36周的准媽媽挺著巨大的肚子做杠鈴深蹲。看到視頻的大家在欽佩得五體投地的同時，也著實為她捏了一把汗。

說到孕媽，大家想到的往往是大腹不便，行動不便的樣子，而這位孕媽的健身視頻顛覆了大家的一貫認知，當然也引起了廣泛的討論！

「懷孕做這麼高強度的運動安全嗎？」「這位媽媽身體承受得了嗎？」

事實上，這位準媽媽本身職業就是專業健身教練，在懷孕前就非常熱愛健身，已經保持高強度器械訓練多年，持有多項健身教練資格證，對孕期健身有著非常清楚的認知，並且根據自己的身體情況安排了科學合理的訓練強度訓練內容和飲食。

面對網路的質疑，這位準媽媽也站出來用醫生的檢查給了大家一個合理的答案：

科學的健身運動使准媽媽的身體非常健康。產檢一切指標良好，不缺鈣，不貧血，蛋白質足夠，沒有一點水中。懷孕的這麼長時間內，沒有半點孕吐，胎位也非常正常。直到前天，順利產下一對可愛的雙胞胎寶寶。

當然，這並不意味著每個人都可以在孕期做如此高強度的鍛煉。每個人身體素質都是不一樣的，並不是每個准媽媽都有多年高強度健身的經驗，有的准媽媽本身就缺乏運動，有的媽媽身體比較弱。如何運動因人而異，各位準媽媽要清楚自己的身體狀況，為自己安排合理的運動就好。

這位持有孕期體能訓導師資格證的媽媽，給了我們一份孕期健身科普：這些准媽媽孕期運動有風險：

1. 心臟病；

2. 沒有得到控制的I型糖尿病；

3. 高血壓or子癇先兆；

4. 重度貧血；

5. 胎盤前置；

6. 胎盤早剝；

7. 子宮頸短；

8. 習慣性流產；

9. 4-9個月期間頻繁陰道出血；

10. 肺病；

11. BMI值大於39or小於12；

12. 癲癇；

這些運動，不建議孕期做：

1. 球類；

2. 有身體碰撞的運動（拳擊摔跤）；

3. 滑雪滑冰滑翔；

4. 騎馬馬術體操；

5. 舉重；

6. 潛水；

7. 孕中後期的仰卧運動；

孕晚期運動安全細節重點？

1. 需有醫生許可；

2. 聽從身體感受RPE強度5-8；

3. 每15分鐘喝水230ml左右，吃飯一小時後訓練；

4. 在涼爽通風好的區域訓練；

5. 舒適內衣褲鞋子；

不要忽視組間歇休息和訓練停止後的安全；

什麼情況下應立即終止運動？

1. 陰道出血；

2. 羊水滲漏；

3. 疼痛宮縮；

4. 呼吸困難；

5. 血壓升高；

6. 心率異常；

7. 眩暈；

8. 劇痛；

9. 肌肉無力胎動減少；

10. 2級以上水腫。

李菲娜強調，運動對孩子不是一件壞事，但她肯定不會鼓勵每個人都像她一樣這種強度，因為每個人的體質不一樣，還有孕前狀況不一樣。

懷孕不是生病，孕期堅持合理運動，對媽媽和寶寶都大有好處，各位準媽媽在制定運動計劃時，一定要遵循專業人士的意見，媽媽和孩子都健康，才是我們最想看到的！

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