健身王 孫儷昆凌說：瑜伽不止給了我好體態，最重要的是好心態

瑜伽在健身界一直都很有「地位」，它的追逐者們也是數不勝數，你還別說，這些Follow瑜伽健身的「信徒」們，身材還真是傲人。不僅如此，她們從心態上也是格外淡定，面對事情不焦躁。孫儷、昆凌、姚晨就是最好的例子呢！今天小芭特意為大家帶了7款目前最火的瑜伽健身方式，快拿起小本本學起來吧！

健美體態還能有好心情

選擇瑜伽健身沒錯滴！

女明星們的健身方式可謂是五花八門，但其中呼聲最高的「健身之王」當屬瑜伽！為什麼呢？因為瑜伽這個大品類中，包含了許多小的品類，比如高溫瑜伽、槳板瑜伽等。不僅增添了很多的趣味性，也更加新穎。

而且它的健身效果也在眾多的健身項目中位列前茅，不僅在身體塑形上堪稱佼佼者，在心靈的撫慰上也是最強悍的！所有的瑜伽愛好者，不僅身型優美，心理也是Very平靜和淡然。那麼，下面我們就去看看女明星們是如何被瑜伽影響的吧

女明星們扎堆瑜伽房

筋骨軟的一個比一個強！

孫儷：瑜伽使我心態更平和

我們平和溫婉的娘娘，就非常酷愛瑜伽呢！她曾說，她是一個非常容易給自己施壓的人，尤其是進劇組的時候。所以選擇了高溫瑜伽來釋放壓力，第一伸筋的過程中非常疼，可以磨練自己的意志。第二外界溫度很高，可以磨練自己的耐力，讓自己保持平和。一節課下來，壓力一下就沒了。

昆凌：瑜伽讓我體態更優美

想知道為何昆凌為什麼能生產過後，一夜瘦回美嬌娘嗎？答案就是：瑜伽！作為瑜伽的資深愛好者，什麼拉筋、抻腿全都玩得溜溜轉，以至於懷二胎四個月的時候都還能「下腰」，可見瑜伽的健身效果有多明顯了吧！而且你看她纖瘦的腰肢、長腿，想必都是瑜伽的功勞吧！

姚晨：瑜伽使孕期更快樂

一直都知道姚晨是健身狂魔，但是你知道她也是瑜伽的佼佼者嗎？早在懷小女兒茉莉的時候，就曬出了和小土豆一起幸福做瑜伽的照片。大肚朝下的下犬式可是讓網友們深深捏了一把汗，但是人家是老玩家啦，這些根本沒在怕的！只見她腿直胳膊直哪兒哪兒都到位，可謂是柔軟度贊！

莫文蔚：瑜伽可以拉長雙腿

你以為莫文蔚的美腿女神稱號是白來的？先天條件固然重要，後天努力也不能忽視啊！她曾在採訪中坦言，自己是個瑜伽狂，每天必須要花1-2小時做瑜伽，保持身材的同時他認為這更是一種積極的生活方式，搭配合理飲食，簡直是人生一大樂事！

蔡依林：瑜伽賦予我玲瓏身姿

蔡依林這個百變舞娘的身體柔軟度已然不用芭姐多說什麼了，她矯健的身姿與玲瓏的身態一直是大家關注的焦點。她坦言：「練瑜伽可以使性格變的堅毅，又可以保持身體線條，是我最愛的運動之一。」女神都放話了，也身體力行的做出效果了，還不快follow等啥呢？

7類瑜伽大盤點

總有一款適合你！

NO.1高溫瑜伽

沒錯，你沒有想錯，所謂「高溫瑜伽」就是需要你在溫度高達攝氏四十度上下的教室里練習體位法。並且因為高溫房中的溫度比平常練瑜伽的溫度高，所以它能夠消耗更多的熱量，而且你身體中的毒素也會跟著汗液排出體外，一舉兩得喲～

NO.2經期舒緩瑜伽

作為女孩子的我們，每個月總有那麼幾天「度日如年」，並且不同的女生，身體狀況也不同，個人的感受也有所差別。比如：水腫、腰疼、肚子疼甚至還有的北鼻在心情上也會因為身體內部激素的失調而出現影響。

經期舒緩瑜伽可以緩解你身體的不適感。比如：有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，緩解腰背疼痛；還有一些坐姿體位，例如英雄坐、坐角式等，可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛；還有仰卧放鬆體式, 可緩解精神上的緊張感，減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。

但是在練瑜伽的時候，要注意的是，不是所有瑜伽都適合經期，比如，所有倒置的姿勢，會干擾經期身體向下排毒的自然過程。還有所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢，都會對經期身體的代謝and排毒造成影響。

NO.3雙人瑜伽

雙人瑜伽顧名思義就是需要兩個人共同參與，一起搭配完成的一款瑜伽，可以是情侶也可以是母女。這項瑜伽和傳統瑜伽的區別就是，打破了練習者「自我世界」的設定，更偏向於兩個人的促進和幫助。

兩個搭配做瑜伽的人，首先在節奏以及呼吸上要盡量統一，不能一快一慢。而且你們知道嗎？雙人瑜伽有一個炒雞大的好處就是，兩個人的瑜伽更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、部分，達到修正身體偏歪姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的。

NO.4孕婦瑜伽

很多新手媽媽們都有一個非常大的思想誤區，認為自己懷孕了就應該乖乖保胎，什麼也不能做，一直到生產結束。最大的運動量不過就是，散散步Or散散步。但！是！其實並不是這樣，你仍然需要一些舒緩的運動來鍛煉，不僅是對自己肌肉的鍛煉，更能有助於生產。

劇烈運動咱就不提了，為了寶寶的安全與自身的條件，你還是忍忍不要做了。但是舒緩的瑜伽鍛煉還是可以的，不僅能增強孕媽媽的體力，還能鍛煉肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。So，孕媽媽們別在家坐著啦，孕婦瑜伽做起來吧～

NO.5親子瑜伽

比起其他的瑜伽來說，親子瑜伽更多的則是作為一個親子之間的交流工具。它不僅限於母子or母女之間共同的鍛煉，更多的是互相交流。利用親子之間的互相幫助and肢體接觸，增進感情，變得更加親近。

而且適當的瑜伽還能促進小孩子的生長發育，幫助寶寶增強他們的免疫力和身體的靈活性，而且舒緩的音樂還能在潛意識中開發寶寶們的智力喲～

NO.6空中瑜伽

空中瑜伽在近幾年非常火，不僅越來越多的女明星們位列其中，傳統的瑜伽愛好者們也紛紛加入，大家對於身體騰空的感覺表示非常感興趣。

空中瑜伽也叫反重力瑜伽，利用空中的瑜伽吊床，在空中完成各種瑜伽體式。練習者們利用自己的身體體重，有效加深體式的伸展、阻力和正位能力，使得放鬆、療愈、瘦身效果也更加明顯，更具有趣味性和互動性。

NO.7槳板瑜伽

槳板瑜伽是近兩年中剛流行起來的瑜伽新形式，它的玩法就是在水上做瑜伽，它配有一款非常特殊的充氣「瑜伽墊」，從質感上來講是非常「硬朗」的，完全可以把你拖在水上。

但是它算是陸地瑜伽的升級版，因為你會始終漂浮在水上，不僅你要拉伸自己的身體，你更要花一部分精力去讓自己保持平衡。所以，它會比普通瑜伽更消耗體力，一節課下來，Very累呢！

3個資深「瑜伽患者」

給你7個理由讓你愛到停不下

親子瑜伽代表：媒體人 星雯

Q1：你是從什麼時候開始迷上的親子瑜伽？對你來說它給你最大的幫助是什麼？

星雯：我練習親子瑜伽迄今為止也就一個月左右，最開始練習的原因就是因為生了寶寶之後大部分時間都在照顧他，自己的鍛煉時間被壓縮到很短，所以就想著選擇一個可以我們同時做的項目，這樣，既可以陪他跟他一起玩兒，又能達到鍛煉身體的目的。

Q2：相比於不參加親子瑜伽活動的小寶寶，練了親子瑜伽的小寶寶有什麼不一樣嗎？

星雯：親子瑜伽在所有瑜伽中算是比較簡單的，而且參加的寶寶們大多數都很小，有的甚至還不會走路，所以它的鍛煉主體其實更偏向於媽媽多一點。孩子能參與其中，雖然做不了什麼特別標準的動作，但是對他的心情調動是非常有幫助的，他非常開心，覺得媽媽在跟他玩兒，互動性很強。

大一點的寶寶有了認知能力，身體也長的比較長了，跟家長的互動就會加強，互相幫助、搭配著來，對於身體的柔韌度以及肌肉的鍛煉也更加有強度。

槳板瑜伽代表：A+健身品牌聯合創始人 任若寧

Q1：相比於陸地瑜伽來講，漿板瑜伽在水上進行，比較不穩定，你是怎麼克服和適應的呢？

若寧：首先是集中注意力在自己的身上，不要過於關注漿板，想像自己和漿板是一體；其次就是關注自己的核心，收緊核心就更容易獲得穩定。當然，還要放鬆心情，不要害怕落水，學會享受落水的快樂，緊張會讓動作變形，更不容易保持穩定，同時也無法更好的去享受一節快樂的漿板瑜伽課。

Q2：對於漿板瑜伽你覺得它最令你著迷的人地方是哪兒？可以給我們分享一下嗎？

若寧：最迷人的地方就在於「每一次都是不同的」。即便是同樣的動作，因為每一次做的時候都會有不同的水面波動，水的不穩定性，使得每一次帶來的刺激和挑戰都是不同的。

Q3：漿板瑜伽除了讓你的肢體變得更加柔軟之外，還讓你有了什麼樣的收穫呢？

若寧：首先是讓核心更穩定，其次是學會「享受」自己的不完美—--落水，雖然是因為動作沒控制好，但是依然很快樂，甚至就是因為落水而更快樂。

空中瑜伽代表：訂閱號「享食家」創始人/主筆 小M

Q1：你覺得練習空中瑜伽最大的突破是什麼？在身體和心理上～

小M：它讓我變的比之前更加靈活，核心力也更加穩定。肌肉不是一天形成的，每一個運動想要好的成績都來自於不斷的堅持，我練習空中瑜伽最大的感受就是，每天都在突破自我。從全身軟綿綿，根本無法拉著瑜伽帶讓身體離開地面，一直到看著手臂肌肉，核心肌肉慢慢強大，可以做更多的空中瑜伽動作，這些突破和進步都是需要堅持練習才能做到的。

Q2：空中瑜伽給你帶來的最大的改變是什麼呢？可以給我們分享一下嗎？

小M：空中瑜伽給我的改變當然有身型上的，也有精神上的。它讓我成功減重20斤（當然也有配合飲食），肌膚也更加緊緻，但最重要的，是讓我更有自信。

一整個冬天，每周三次，兩次私教，一次團課。私教都是早上6:30起床，不管冬天再冷，我都沒有缺席過一次。通過這件事，讓我學會如何堅持做某一件事。也會延伸到其他事中，相信自己才是最重要的。

Q3：練習空中瑜伽最需要注意的是什麼呢？

小M：空中瑜伽不是一蹴而就的事情，循序漸進才是王道。而且也需要專業老師的指導，畢竟需要離開地面的空中動作有很多，老師可以給更專業的知道，避免受傷。

怎麼樣？看了這麼多瑜伽款式，快別壓抑自己的天性，加油練起來吧！但也別忘了加: ilovebazaar 芭小美微信號，各種福利，產品試用，線下活動，美物分享，等你一起變美哦！

(部分圖片、動圖來源於網路)

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