健身常见问题汇总及解答，如果你还有别的疑问请补充

针对上一篇文章大家提的问题，杨教练在这逐条答复：

1、天天锻炼，但是不练同一个部位，一周休息一天，可以吗？

普通的健身爱好者没必要练那么多，专业运动员一周还休息一天呢，我们一周最多五练就可以，不要过于压榨身体。

2、曾经膝盖有伤，如今已治愈，不敢做大重量训练，如何练腿？

健身以健康、安全为主，既然不敢上大重量，那些深蹲一类的就用小重量做做就行了，建议多用器械练，比如腿屈伸，做的时候带着护膝。

3、怎么增加肺活量，跑步时总是喘不上气？

增加肺活量一是要多练跑步，练多了自然好了，而是要懂正确的呼吸方式，强度低的时候可以只用鼻子呼吸，强度高的时候可以鼻子吸气，嘴呼气。

4、增肌期间，每个动作的组数和个数怎么安排比较合理？重量要不要递增或者递减？

增肌的时候，每个动作以四组为宜，每组做6-12个，可以这样安排：前三组不断增加重量，第一组用15rm热身，第二组用8-10rm，第三组用4-6rm。最后一组可以减一点重量，约8rm。这是针对卧推、划船、深蹲等复合训练的，像孤立训练尽量少用8rm以下的。

5、健身后全身瘦了， 唯独脸瘦不下来，做什么运动才能瘦脸？皮肤紧致一些。

首先，减脂没有局部减一说，你可能天生脸大，如果像瘦，除了正常减肥外，多嚼口香糖，练练咀嚼肌。

今天先回答这些，大家上一篇文章问的问题，还没回答的下一篇接着回答。

点击展开全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！