体重体脂总不降，多半是遇到了平台期，记得要这么做！

减肥路上，最让人难过的就是该做的都做了，但是一点效果都没有。比这件事更悲伤的，大概就是坚持减肥好几个月了，已经有效果了，但是突然就无效了。难过……

如果减肥进入一个停滞区，怎么减都没有变化，那么你可能进入了大名鼎鼎的，平！台！期！

一、平台期是啥？

简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的，突然就没有效果了，增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用，减肥效果一点也没有。更严重一点，可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。

为什么会有平台期？

说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意，分泌个激素什么的，我们身体的想法就非常朴实：春风十里，不如好好活着~

因为第一任务是活着，所以当我们处于减肥时期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“噢噢，这个人是不是快挂啦？趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点是一点！”的感觉。

于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低基础代谢）。

在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。

二、不降就算了还会反弹？！

平台期这么可怕，

是不是意味着进入平台期减肥就要打住了？

或者说，还有希望瘦下去吗？

三、分清真·假平台期

进入平台期当然不是说减肥就要打住了，所以首先心态要稳，平台期是每个减肥er都有可能遇到的，所以你并不是一个人。

其次，你要判断自己是不是真的处于平台期。

是滴，平台期也有真假之分。不要觉得每一次的停滞不前都是平台期，平台期也有基本法。

真·平台期是这样的↓

1.减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦

2.不止体重没掉还可能重了几斤，而且连围度也没有变化

3.时间比较长（至少有一周以上）

那些刚刚开始减肥就说自己一斤没掉，体重没变化但是整个人看上去已经瘦了的统统都不是平台期。所以请不要给自己随便加戏，回去好好努力运动，九还等着你们继续瘦下去呢~

四、如何度过平台期？

前面提到，平台期是身体为了活着做出的选择，所以，想要度过平台期，首先你要好好活着。

“好好”是重点。为了顺利度过平台期，你可以这样做↓

1、你可以休息

既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态，那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了，身体的那种危机感自然就走了。

当然了，好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食，也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。

2、你可以改变

平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，所以如果想度过平台期的话，改变减肥节奏是个不错的方法。

1、改变运动类型 → 以前做有氧，现在就做有氧+无氧

2、改变运动时长 → 以前每天30分钟，现在每天45分钟

3、改变运动频率 → 以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环

4：改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入

总之，改变起来，才能带来新的进步~

当然了，如果改变了运动节奏和饮食安排还是发现没有任何改变的话，那么先休息2-3天也是可以的，毕竟身体也是需要休息的。

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