心理學:注意力不集中,總愛胡思亂想怎麼辦?
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心理學:注意力不集中,總愛胡思亂想怎麼辦?
文|心岸姐姐
這幾天在看一本書《簡愛》。看書的時候,我的眼睛看著字,認識,也看了,腦子沒入到文字里去,走神了,看了一段,完全不知道意思,但字我真看了。
這個很有趣啊,這就是典型的注意力不集中,腦子不知道漂洋過海到哪裡去了。
要想注意力集中,需要先了解注意力的特徵。要積極,要有興趣,要有意志力,要有主動性,這樣才能維持人腦對一個事物長久的關注。
而且注意力會有正常的起伏期,不是長久保持在高度的注意力。小學生一節課是30分鐘比較好,中學生可以40分鐘,之所以要下課,就是注意力有起伏期,休息下,調整下,再保持高度集中。
理解這個特點,當注意力不集中的時候,心理學會調節便可。
心岸姐姐 微信號406909465
我常常採用的心理調節法如下
1、如果是看書,再回過來重新讀,實在沒辦法,用朗讀的方法,增加聽覺視覺,雙路感官,注意力分散的事就好多了。
2、做有興趣的事情。
如果喜歡看電視劇,注意力自然就集中了。因此要不斷培養各類興趣,這個興趣是真喜歡,不能是刻意的。一開始做不到,慢慢了解,慢慢滲透,投入興趣里,大腦的飄忽感便自然減少了。
3、覺察思緒。
這一刻,在想什麼,覺察到,是否有利自己,有覺察,有提醒,有意識地調節。
4、靜下心做放鬆訓練
作者簡介:心岸姐姐,心理師一枚,身殘志堅,學會不哭,在工作和文字中魔幻般地溫暖人心,做你人生的燈塔,照亮你前行的路,我的字永遠陪著你,一起前行吧!公眾號:心岸心理 (ID:xinansister) 微信查漢字就可以查到
可以平躺下了,靜下心,用幾分鐘時間,先深呼吸,把情緒排解掉,讓心情放鬆,然後安靜地冥想,可以是海灘,可以是你喜歡的任何環境。
去尋找疲勞的自己,簡單的放鬆訓練對提高注意力也有幫助。
5、可以盯著一個點,比如牆上的一個地方,注意力集中去看,保持兩分鐘。什麼也不想,大腦放空了,這種訓練,可以提高注意力。
但是這一切都需要放鬆的心情,需要愉快,需要內在的力量,若消極,壞情緒下,做起來就吃力了。
因此呢,一些壓抑一定想辦法清理清理。內在的堵塞,時間太久了,要意識到,凡事需要時間,請別灰心,請慢慢加油吧。
作者簡介:心岸姐姐,心理師一枚,身殘志堅,學會不哭,在工作和文字中魔幻般地溫暖人心,做你人生的燈塔,照亮你前行的路,我的字永遠陪著你,一起前行吧!公眾號:心岸心理 (ID:xinansister)
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