心理學：注意力不集中，總愛胡思亂想怎麼辦？

關注我吧，每天分享好文章

心理學：注意力不集中，總愛胡思亂想怎麼辦？

文|心岸姐姐

這幾天在看一本書《簡愛》。看書的時候，我的眼睛看著字，認識，也看了，腦子沒入到文字里去，走神了，看了一段，完全不知道意思，但字我真看了。

這個很有趣啊，這就是典型的注意力不集中，腦子不知道漂洋過海到哪裡去了。

要想注意力集中，需要先了解注意力的特徵。要積極，要有興趣，要有意志力，要有主動性，這樣才能維持人腦對一個事物長久的關注。

而且注意力會有正常的起伏期，不是長久保持在高度的注意力。小學生一節課是30分鐘比較好，中學生可以40分鐘，之所以要下課，就是注意力有起伏期，休息下，調整下，再保持高度集中。

理解這個特點，當注意力不集中的時候，心理學會調節便可。

心岸姐姐 微信號406909465

我常常採用的心理調節法如下

1、如果是看書，再回過來重新讀，實在沒辦法，用朗讀的方法，增加聽覺視覺，雙路感官，注意力分散的事就好多了。

2、做有興趣的事情。

如果喜歡看電視劇，注意力自然就集中了。因此要不斷培養各類興趣，這個興趣是真喜歡，不能是刻意的。一開始做不到，慢慢了解，慢慢滲透，投入興趣里，大腦的飄忽感便自然減少了。

3、覺察思緒。

這一刻，在想什麼，覺察到，是否有利自己，有覺察，有提醒，有意識地調節。

4、靜下心做放鬆訓練

作者簡介：心岸姐姐，心理師一枚，身殘志堅，學會不哭，在工作和文字中魔幻般地溫暖人心，做你人生的燈塔，照亮你前行的路，我的字永遠陪著你，一起前行吧！公眾號：心岸心理 （ID:xinansister) 微信查漢字就可以查到

可以平躺下了，靜下心，用幾分鐘時間，先深呼吸，把情緒排解掉，讓心情放鬆，然後安靜地冥想，可以是海灘，可以是你喜歡的任何環境。

去尋找疲勞的自己，簡單的放鬆訓練對提高注意力也有幫助。

5、可以盯著一個點，比如牆上的一個地方，注意力集中去看，保持兩分鐘。什麼也不想，大腦放空了，這種訓練，可以提高注意力。

但是這一切都需要放鬆的心情，需要愉快，需要內在的力量，若消極，壞情緒下，做起來就吃力了。

因此呢，一些壓抑一定想辦法清理清理。內在的堵塞，時間太久了，要意識到，凡事需要時間，請別灰心，請慢慢加油吧。

作者簡介：心岸姐姐，心理師一枚，身殘志堅，學會不哭，在工作和文字中魔幻般地溫暖人心，做你人生的燈塔，照亮你前行的路，我的字永遠陪著你，一起前行吧！公眾號：心岸心理 （ID:xinansister)