跟著Ins健身網路紅人Kayla，她們不僅狂減了40斤還練出了馬甲線！

親愛的小夥伴們

轉眼間夏季已過半

你們的減肥計划進行的如何了呢

是已經有顯著的成效

還是在革命的道路上繼續努力著

或者是革命道路太艱苦

讓你無奈的退縮了呢

在這個露肉的季節

沒有及時讓自己該露的地方展現出來

難道你就不會覺得遺憾嗎

難道你就不覺得之前的努力就白費了嗎

難道你就不感到絲絲的慚愧嗎

今天

就給大家介紹一位頭號健身網紅

來刺激刺激小夥伴們

這位健身網紅Kayla Itsines來自澳大利亞

擁有600多W忠實粉絲

人家不僅臉蛋漂亮

還擁有一副好身材

（其實很多胖子瘦下來也是可以碾壓好多美女的）

看著 kayla 的身材

不由得感嘆這簡直就是魔鬼身材呀

馬甲線、人魚線、大長腿

一樣都沒少

其實從外形上看

她和很多其他的健身網紅沒什麼區別

可是憑什麼她就能一炮而紅呢？

原來是她通過平時的訓練總結出了

一套急速修成比基尼身材的教程

而且她還非常樂意分享及解答粉絲的問題

並且幫助了很多粉絲成功的減肥了

Kayla 憑藉她的健身教程

一炮而紅

粉絲中不乏明星超模

其中就包括維密天使 Candice Swanepoel

平時Kayla Itsines都喜歡做什麼呢？

Kayla平時非常喜歡空中跳躍

偶爾也會倒立

還會教孩子們做深蹲

還有平板支撐

當然最多的還是秀馬甲線的照片

她的個人健身APP 「Sweat with Kayla」

上聚集了眾多的粉絲

非常兢兢業業地跟著Kayla鍛煉

她們大部分人的身材在一開始都不盡如人意

但很多人在幾個月的訓練後

竟然都練出了馬甲線

下面就來感受一下

這些粉絲通過她的教程訓練一段時間後的成果

這位美女原來有200多斤

通過健身後才有100來斤

還練出了馬甲線

看到了吧！

看完上面這些Before & After的照片

有沒有被勵志到

原來在別人的世界裡

馬甲線也不是那麼遙不可及

下面就來分享Kayla  2 組最有名的 7 分鐘運動，隨時隨地都能練起來。

Kayla 的 7 分鐘運動，分別鍛煉全身、手臂、腹部及腿部，她強調

要在 7 分鐘內完成所有部分的鍛煉

。

第一組分為 3 個動作：

▼第一個動作，Burpee + 抱膝跳，10 次

▼第二個動作，跳繩，50 下

▼第三個動作，人體腳踏車，30 次，左右側各 15 次

第二組分為 5 個動作：

▼第一個動作，Commandos，24 次，每個臂 12 次

▼第二個動作，X 跳，20 次，一邊 10 次

▼第三個動作，內部和外部俯卧撐，12 次

▼第四個動作，直腿仰卧起坐，12 次

▼第五個動作，Reverse Lunge，24 次，每邊 12 次

除了這些切實可行的健身方法

kayla 還會分享自己的健康食譜

她非常不贊同節食減肥

反而提倡食用健康

富含碳水化合物和蛋白質的簡餐

kayla有個男友

 Tobi 也是一名健身教練

倆人在一起時相當甜蜜

還各種花式秀恩愛

有沒有虐到單身狗的你

對於kayla來說

最快樂的事情

莫過於自己愛的人

和自己有著同樣的理想和生活方式

有時候拼盡全力，未必能獲得好結果

但是只要你努力了就一定有回報

還沒有下定決心的你

是否已經有了決心

中途放棄的你

是否又重拾信心

還沒有達到目標的你

是否堅信你一定可以

加油吧！小夥伴們

— END —

女士瑜伽

變美是遲早的事

輕鬆學會練瑜伽，輕鬆擁有好身材

謝謝你160cm大長腿還掃一掃我!

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