減脂必備：一份簡單的HIIT訓練

HIIT是一種高強度短期爆發訓練和低強度恢復期交叉的運動，又稱為間歇性訓練，是前兩年很火的一種訓練模式，以消耗大、作用強、時間短著稱，而且對比傳統的跑步，這種運動對膝蓋的保護性更好。想要減脂的朋友可以試一下下面的訓練（一套做完只需要十多分鐘哦，是不是很爽！）：

下面一共有好多種動作，最好堅持做完。每個動作持續30秒，盡量做快點。因為節奏快所以動作稍微沒那麼標準也沒關係，動作之間休息15秒，一組做完休息2--3分鐘，6組（上面的數字都是因人而定，能力強弱不同可以自行微調）

1、深蹲

2、原地高抬腿

3、俯卧撐

4、開合跳

5、靠牆靜蹲

6、原地收腹跳（這個需要解釋一下，就是原地跳起來之後盡量把膝蓋往胸口收，膝蓋貼胸越近越好）

7、平板支撐

8、蛙跳

看了一下，好像也就第6個動作平時不怎麼會接觸到，其他的應該都會吧？這裡就不上圖不講解了，有不懂的問我就好。

剛開始肯定有難度，沒關係，休息時間長几秒，後面慢慢加強就好。因為這個計划算是比較高強度的減脂，所以最好保證在空氣流通性比較好的地方來完成。如果出現頭暈眼花、耳鳴、噁心、想吐，很多是因為強度太大腦供氧不足，可以停下來躺下，把腳放在高的地方休息一下。如果你有低血糖，慎用，強度減半先適應一下，如果沒問題再慢慢加訓練量。加油騷年們！

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