怎麼瘦腿最好？五個瘦腿必殺技！

減肥 08-23

愛美的女性都希望自己擁有的一雙好看的腿，那麼該如何瘦腿呢？哪些動作可以瘦腿？下面就一起來看看吧！

腿部過瘦過胖都不好

　　在大多數人的眼中，美腿的標準就是腿要夠瘦夠細，但是從健康的角度來講，太纖細的大腿會帶來很多隱患。腿太細身體的肌肉含量就可能不夠，這是因為身體的大部分肌肉都是儲存在大腿上的，所以女性的腿粗一點會比較好。

　　但是太粗了也不好

　　上面說了腿細有一定的健康隱患，但是女生腿太粗也不好，比如會造成自卑心理，買不到喜歡的褲子，穿不了好看的破洞牛仔褲，遇見喜歡的人也不敢去表白等等。那麼有什麼方法可以瘦腿呢？

　　1、脂肪腿

　　如果你全身都是脂肪，那麼腿部也很容易堆積脂肪，所以瘦腿的重點就是把皮下多餘的脂肪減掉。最好的方法是改變飲食習慣，少吃油分高的食物，少吃零食多運動。

　　2、肌肉型腿

　　有點肌肉才健康，但是肌肉太多了也不美麗，如果你是因為運動而變成的肌肉發達的腿，那麼想要瘦腿，就要先拍一拍腿，讓肌肉變的鬆弛一點，緩解肌肉的緊張感。在減肥中最好先停止力量訓練的無氧運動，建議做一些有氧運動，做完運動記得按摩按摩雙腿。

　　3、橘皮組織鬆弛

　　俗話說美不美看大腿，很多女性在成功瘦下來後，局部也開始變的鬆鬆垮垮，特別影響美感，這個時候就要開始讓你的肌膚重新變的緊緻。在急速瘦身後，皮下的組織會變的鬆快，可以每天堅持使用一些按摩霜來按摩雙腿，讓你雙腿的幾乎變的彈性緊緻。

　　4、浮腫腿

　　身體裡面多餘的水分太多，容易形成水腫體質，這類人就容易出現浮腫，常見的人群有久坐不動的、口味重的，和腳腕偏粗的人，這類人想要瘦腿首先要改善自己的口味，飲食要清淡，同時做一些強化肌肉的運動。

　　一雙白皙纖細的雙腿是吸引異性眼光的重要條件，雙腿好看，穿衣服也會有不一樣的效果哦。趕緊行動起來吧。

五個瘦腿必殺技：

　　必殺技一：腳掌輕刮腿部

　　正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂於地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而後由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發熱，雙腿交替練習上述動作。

　　這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優美曲線，以練就纖長美腿。

　　必殺技二：站立瘦腿

　　雙腿一前一後站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將後面一條腿呈跑步後蹬狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀，雙腿交互練習後蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。

　　必殺技三：卧姿瘦腿

　　仰卧床上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15-20次。

　　必殺技四：按摩消腫

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　（1）膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處。

　　（2）小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

　　（3）腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　必殺技五：飲食瘦腿

　　瘦腿食物必備的營養素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。