說起健身代餐就只能想起牛油果？這個夏天，讓五顏六色的營養代餐Refresh你的好身材

不知道有沒有人和露露一樣，看見綠油油的東西就沒食慾呢？尤其在健身期到了最難熬的時候，運動雖然依舊堅持，可這張饞嘴就是不停地想吃披薩蛋糕火鍋烤肉。

有著一張想要吃香喝辣的饞嘴，眼前卻只有一杯沉悶的smoothie或者一碟倒胃口的沙拉，綠油油的，實在是難以接受。

如果能把一整桌子綠色改成五顏六色，還保證健康低卡，並且味道也不差的話，該有多好。並不是露露想要的太多，而是既然人生就是五顏六色的，吃飯這件大事怎麼能單調？哪怕是代餐，也得走花樣小眾路線！

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甜菜根

87cal/100g

甜菜根含有大量的鹽酸甜菜鹼，在消化道內經過簡單的化學反應後就能合成和胃液成分相似的酸，可以助消化，促吸收。

同時，它還含有豐富的膳食纖維，可預防便秘，清理腸道

很多在健身減肥的人士會選擇素食，甜菜根中豐富的鐵元素可以幫助素餐人士、素食主義者補血，防止高耗能運動中出現貧血，低血糖的癥狀。

甜菜根酸奶雪糕

當然，上面這些都是小功效，甜菜根最重要的，是能幫助加速在健身期的朋友們吸收蛋白質！

研究表明健身人士所需攝入的蛋白質含量應當是正常人（1g-1.5g/kg）的兩倍。也就是說，一天至少喝一大杯蛋白質含量相當於十幾二十個雞蛋那麼多的蛋白粉才夠。

但我們攝入的蛋白質並非能被細胞盡數吸收，難道還要在喝一大杯？當然不，健身最忌諱做事倍功半的事。

甜菜根當中特有的鹽酸甜菜鹼能幫助細胞分解「大蛋白」成易被人體吸收的「小蛋白」，加速細胞對蛋白質的吸收，避免了「資源浪費」，提升健身效果

Recipe

甜菜根胡蘿蔔果汁

胡蘿蔔一根，一小杯蘋果汁，兩根甜菜根與適量冰塊混合，放入料理機中充分打勻。

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西柚

33cal/100g

名噪四方的「西柚減肥法」曾被大家瘋狂追捧，在一日三餐適當減量的前提下，於飯後攝入半顆西柚的輕節食減肥法，既不用挨餓也不用運動，聽起來就像是為減肥人士開了掛。

這種減重方法的效果不錯，但只起到了去脂的作用，對增肌沒什麼用處。「西柚減肥法」雖然利弊參半，可「西柚」還是健身的好搭檔。

西柚含有大量的果膠，果腹效果極強，很適合用作代餐原料。對體脂較多或者肥胖人士，果膠還能降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，軟化血管，讓血管壁更有彈性。不僅能減輕動脈血管壁的損傷，在運動時能讓血液更加流動地「方便」，達到更好的健身效果。

西柚香蕉smoothie

將西柚一個，香蕉半根，與酸奶一起放入料理機中打勻，裝杯即可。

此Recipe比較適合減重減脂的朋友。根據健身周期的不同，可適當變化香蕉和酸奶的量，胃不好的朋友可以將西柚的量適當減少。血壓較高的朋友不適合多吃西柚，請多多注意~

效果圖

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木瓜

29cal/100g

一提到木瓜，大家就會想起豐胸。研究表明，木瓜並不能起到豐胸的作用，所以關於木瓜豐胸的風言風語不過都是謠傳。

木瓜雖然不能豐胸，但卻很適合減肥。木瓜的熱量很低，飽腹感和口感卻很好。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質，讓身體可以更好地吸收蛋白質。幫助健身效果和甜菜頭的鹽酸甜菜鹼類似。

木瓜還含有豐富的抗氧化物，美容養顏。尤其是女生，運動後如果沒有及時清潔和保養肌膚，容易造成皮膚敏感，發紅髮燙。適當的皮膚管理配合攝入木瓜，能讓皮膚變得越來越好。

木瓜藍莓Smoothie

一個木瓜去皮去籽，藍莓適量，加入酸奶於料理機中打勻，裝杯即可。

效果圖

今天露露給大家介紹的三種蔬果都是比較適合作為代餐原料的。比起一杯綠油油的菠菜黃瓜牛油果Smoothie，或許換一下配方，換一種顏色，也能給自己換一個心情。

露露雖然不知道什麼顏色最刺激食慾，可一定不會是綠色。露露也不知道什麼代餐能替換麻辣火鍋帶來的滿足感，可健康比什麼都重要。

― 完 ―

歡迎在評論處發表你想說的話和露露聊天哦~

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