練好這3種俯卧撐，輕鬆玩轉花式俯卧撐，每個人都是健身高手！

經常練習俯卧撐的朋友肯定會知道各種各樣的花式俯卧撐，並且自己也會去嘗試挑戰一下。無奈自己基礎太差，很多動作都做不出來，於是打算先把標準俯卧撐的數量提上去後再針對這些花式俯卧撐逐個攻破。說實話，這種方法行得通，但就是有點事倍功半，逐個去學那也得好幾百個呢。

擊掌俯卧撐

針對各種花式俯卧撐我們來做個簡單的分析。擊掌俯卧撐會動用腰腹的力量往後收，同時手臂快速支撐身體往上升。如果身體上升得足夠高，身體協調性足夠好，雙手就能擊掌後復原。

不可描述

隨後是對手臂力量要求不高，對腰腹力量和身體協調性要求變高的花式俯卧撐。這類俯卧撐只需要學會姿勢，解鎖動作是非常容易的。

雜耍俯卧撐

改變雙手之間的距離，可以改變胸肌和肱三頭肌承擔重量的大小。對於這類俯卧撐，對力量的要求高，光練技巧行不通。

騰空俯卧撐

騰空俯卧撐是最常見也最酷炫的花式俯卧撐之一，許多朋友都把自己的目標設定為能夠做出一個完美的騰空俯卧撐。騰空俯卧撐無疑是手臂爆發力和腰腹力量的完美結合，學會騰空俯卧撐之後你還可以輕鬆的做出下邊的動作：

圓規俯卧撐

還可以這樣：

彈跳俯卧撐

當然，如果你膽子夠大，還可以這樣玩：

撞膝俯卧撐

話說回來，學會各種讓人腦洞大開的俯卧撐並不需要逐個去學，只需練好下邊的3種俯卧撐，在以後的生活中解鎖那些花式俯卧撐只是小菜一碟而已。

多人俯卧撐

第一種俯卧撐：爆發力俯卧撐。這只是普通的俯卧撐，只不過在上升推起的過程中要儘可能的發力，將雙手推離地面，練習的過程中不要去擊掌。

初練爆發力俯卧撐

經過多日的練習後你會發現，你可以直接從俯卧的姿勢變為站姿了。如果這個時候你去做擊掌俯卧撐，應該能拍個兩三下。

爆發力俯卧撐

第二種俯卧撐：夾臂俯卧撐。這種俯卧撐要求手臂在運動的過程中一直緊貼腰肋處，即手肘是朝身後的。這種俯卧撐可以限制胸肌和三角肌的部分發力，主要鍛煉肱三頭肌，對加強俯卧撐的承重能力很有幫助。當你能夠做幾個夾臂俯卧撐後，你再去試試鑽石俯卧撐，也許會有驚喜哦。

夾臂俯卧撐

第三種俯卧撐：單臂俯卧撐。很多人覺得單臂俯卧撐很難，自己沒力氣完成。其實，對於經常健身的人來說，單只手臂的力氣是足以支撐整個身體起來的，只不過單臂俯卧撐會涉及到扭腰（開腿可以緩解），會阻礙身體的發力。所以單臂俯卧撐不僅能鍛煉到手臂，對腰腹力量也有很大的提高。

單臂俯卧撐

當你能夠做出上邊的三種俯卧撐後，恭喜你，你可以解鎖絕大部分的花式俯卧撐了。不過這裡要提醒一下，對於雙手的橫向俯卧撐還是夠用的，但是涉及到倒立和俄式挺身等俯卧撐，健身的路還有很遠。總之，解鎖新動作，力量為王。

負重俯卧撐

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