面對飯局，健身者該如何吃？

人從出生就具有了社會屬性，當年齡漸漸變大，各種應酬也會漸漸增加，這是所有人都在所難免的，當然也包括所有的健身者。今天從面對飯局出發，教你在外面該如何吃！

如果長期面對飯局，下面一些小技巧能讓你不再為長期在外吃而苦惱。

技巧一、飯前喝水

外面吃最擔心的就是飯菜過於可口而無法控制食量，飯前適當喝一杯水能讓胃部的空間減少，從而減少對食物的衝動。

技巧二、先吃大體積、低卡

先吃大體積和低卡食物有利於控制整頓飯的總熱熱量，從「胃吃飽到神經吃飽」有一個過程，因為神經的反饋需要時間，有時候當你已經吃撐了但神經卻沒反應過來，導致總食量超標。

飯前可以先吃海帶等海藻類食物 、黃瓜、葉子蔬菜等食物。

技巧三、勸酒要當心

喝酒能麻痹神經，讓你不知不覺吃下過量的食物，所以面對飯局應盡量少飲酒。另外，酒也是熱量較高的飲品，喝多了也會增加總熱量的攝入。

對於勸酒，量力而行，盡量少喝是原則。

技巧四、不要敞開肚皮

無論何時，過量的食物都將會轉化會身體的脂肪。無論飯菜多可口都應該有所節制，例如紅燒肉、五花肉等油脂較高的食物盡量少吃。

技巧五、應酬前先吃一些

可能有健友會想，本來就要取應酬，提前吃不是讓總熱量提高了？

事實上在飯局之前少量吃一些食物能有效控制食慾，讓你對美味不會有過度的衝動，從而控制飲食。在之前吃一些西蘭花、雞胸肉、雞蛋白等食物都能減少應酬時的食量。

技巧六、考慮全天的量

並非哪一頓影響體形，身體變胖或發福是總熱量超標。所以如果需要再外面飲食難以控制，則可以把全天的飲食量計算在內。

例如下班後有應酬可能會稍微多吃點，那麼只需要將中午和早餐適當減少就能控制好全天的總熱量。

上面這些對於經常應酬的健友十分有幫助，有需要的健友不妨試試。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！