跑步沒跑對，也瘦不下來，正確的方式應該是這樣！

文 | 葯療君，編 |韓洋

一說到減肥，大多數人都會想到跑步，日常生活中我們也都是選擇跑步來減肥，可總有一個很奇怪的現象就是，明明是一直堅持的跑步計劃，可結果卻是肥沒減成，倒是膝蓋、腿部開始疼，這是什麼原因呢？

錯誤的跑步方式

1、跑的太快

跑步減肥的目的是要減少體內脂肪、加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是劇烈地快跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的消耗，從而導致運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

2、跑完步後直接休息

跑完後不要直接休息，最好是花5~10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿的腿形。

3、跑完步後亂吃東西

一些女性朋友跑完後會有飢餓的感覺，進而吃一些巧克力，殊不知這些東西熱量比跑步消耗的可能還要多，相當於之前白跑了，所以想要減肥，就一定要管住嘴。

其實除了以上錯誤跑步方式外，還有跑步姿勢不對、跑步前不熱身都是有可能引起減而不瘦的根本所在。

正確打開跑步方式

1、跑之前適當的補充能量

一般來說，大多數人都會選擇早上起來跑步，或者長跑，所以跑之前最好是補充能量（如麥片麵包、水果等），從而達到更好更有效跑步結果。

2、選擇適合的跑鞋

一雙合適的鞋，可以讓我們跑起來更舒適，還可以減緩腳步的壓力，減少運動的傷害。

3、穿上合身的運動裝

穿運動裝跑步，不僅不會有「負擔」，還能提高我們運動的激情，如果衣服不合身會影響跑步姿態，從而間接的對身體造成不良影響。

4、正確的跑步姿勢

首先要頭肩穩定、身體挺直，而後保持前後擺臂動作，時刻使自己處於放鬆的狀態，步伐要穩定，不要太大。

5、跑步前後要拉伸

大多數人是一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

跑步減肥的最佳時間

對於跑步減肥的話，跑步的最佳時間是晚飯後，8點~9點最好。飯後半小時不要有大動作，因為這時候胃腸道還在消化食物，過於激烈的運動會引起腸胃不適。所以一小時後體質好的就可以開始跑，相對來說體質弱一點的建議在一個半小時後開始運動。跑步時間盡量控制在半個小時以上，畢竟脂肪半個小時以後才會大量燃燒。

跑步需要熱情，更需要科學的方式，一旦沒有按照正確的方式去跑，必將是事倍功半，減肥最終也會變成遙遙無期的願望而已。

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