痴呆症是一種因腦部傷害或疾病所導致的漸進性認知功能退化，其典型癥狀為記憶障礙，病人會遺忘剛剛發生的事 (短期記憶差)，而較久以前的記憶 (長期記憶) 則相對在發病初期不受影響。年齡是痴呆症最主要的危險因子，根據流行病學研究，65歲以上的人有5% 有痴呆症，85歲以上則增加到20%。

預防痴呆症要做的事

一般從40歲開始就要高度重視痴呆症，預防痴呆症不是只靠退休後每天打麻將，而是現在從各方面開始做起。

1、控制血壓是預防痴呆症最重要的方法

雖然在痴呆症中阿茲海默症約佔60%、血管性痴呆症佔20%，但高血壓是這兩者共同的危險因子。有些人即使記性還好、手腳也利落，從臨床來看沒有癥狀，但腦部已經多處小洞梗塞，千瘡百孔。《荷蘭鹿特丹腦部掃瞄研究》發現，腦部有小洞梗塞的人平均在4.2年後會有5%的人中風，是無小洞梗塞者的5倍。在3.6年後會有3%的人痴呆，是無小洞梗塞者的2.3倍。血壓不控制好，即使40歲躲得過中風，60歲也躲不過痴呆症。

2、多吃對心臟好的，對腦也好的食物

例如《康健》常常推薦的地中海飲食，多吃蔬果、豆類、深海魚、堅果，以橄欖油為主要的油脂來源。

3、運動和鍛煉

鍛煉身體對大腦也很重要，別忘了大腦也是個器官。中年以後就要開始維持每周2～3次的運動習慣，走路、爬山、游泳、瑜伽、太極拳，什麼運動都好。中國痴呆症協會理事長陳醫生自稱自己是BMW一族：公交（Bus）、地鐵（MRT）、走路（Walk）。要避免讓你變笨的生活習慣，如高脂飲食、下班後只是盯著電視或電腦、懶得動又抽煙。

4、培養多樣興趣

大腦是用進廢退的，培養富創造力的興趣，如畫畫、寫作、烹飪、園藝、編織縫紉等。也要積極將「變化」帶進生活來，如學個新的語言、新的樂器、認識新朋友、加入新的社團、學習新的運動等。

這些方法聽起來都是老生常談，但如果不一一照著做，得不償失的可是自己。

9i編輯：小龍，本頭條號商務合作聯繫微信號：yywyh2016

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