爬樓梯原來還可以瘦腿的

很多人運動都是想瘦腿，爬樓梯就是一種很不錯的選擇。爬樓梯時，力量都集中在腿部，腿部的脂肪開始燃燒，長期堅持是會達到瘦腿的效果的。但是注意，如果爬完樓梯之後出現身體不適，一定要及時停下休息，下次爬之前要做足熱身運動。

爬樓梯瘦腿的方法

力量集中腿部

每步向上邁兩個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。

前腳掌著地

爬樓梯只用前腳掌著地，前半個腳掌踩台階，後半個腳掌懸空，這樣可以幫助矯正姿勢，加強大腿部分的消耗，並且很好的幫助塑造修長的小腿，而且還有利於提升臀部。

注意事項

注意保持勻稱暢順的呼吸，做有氧運動；瘦腿一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛就會消失了；爬完樓梯要對腿部做一些按摩放鬆動作，避免腿部變得過於結實。

爬樓梯瘦腿的方法

1、三層樓高計算，台階大約33個，前兩個星期，可以堅持爬100個，上下各一次。上的時候要兩步一個台階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候，一個台階一個台階的下。來回大約30分鐘。

2、堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回，完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標不能太高，要在自己的能力範圍之內。

3、爬完做拉伸動作。爬完後，把大腿放在高一點的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟的動作。幾秒後，發現小腿緊繃，接著壓後腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。

爬樓梯的好處有哪些

經常進行爬樓梯鍛煉，可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能，防治某些常見的中老年慢性病。

1、因為在爬樓梯的時候，腰背部和下肢不停運動，身體部位肌肉、韌帶得到增強，能夠改善關節的，提高關節靈活性。

2、爬樓梯時，隨著呼吸加快，肌肉得到收縮和放鬆，加速血液循環，促進新陳代謝，增加心肌氧供應量，增強心肺功能。

3、爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。值得注意的是，爬樓梯前要先對膝關節進行熱身運動，避免出現膝關節不協調。

若是爬樓梯出現胸悶、心悸、關節酸痛，應立即停止鍛煉。此外，平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現僵硬強直。

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