睡前這些動作 可以瘦腿

　　今天這些很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔！

　　消除腿部疲勞

　　1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；

　　2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋後方，保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　3.保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

　　4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

　　睡前的大腿內側健身操

　　大腿內側運動一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　大腿內側運動二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

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