學會這三招，養成好習慣

木子看到身邊很多朋友陸陸續續開始早起、運動、讀書、整理…….羨慕的不要不要的，決定加入大部隊，為了更好的自己而努力。可惜運動沒有堅持三天就繳械投降了；鬧鐘定了三個也沒有起來；讀書不到兩頁，上下眼皮就開始打架了整理東西斷舍離又覺得這個也捨不得，那個也捨不得……

三個月過去了，一切都是老樣子，什麼新習慣都沒有養成，怎麼辦呢？

難道新習慣養成真得這麼難嗎？

不是新習慣養成難，是你的方法不對才讓新習慣的養成變難。教你三招，幫你養成好習慣。

賦予行為意義給行為開始的動力

很多人養成新習慣是因為別人怎麼樣我也想怎麼樣，或者別人說我需要怎麼樣了我就怎麼樣，卻沒有真正的從自己的需求出發，想過我需要怎樣的改變。沒有賦予「改變」這個行為一個美好的或者有價值的意義。

C先生決定減肥，這是他第N次喊減肥了。不同的是，以前他每次喊減肥都是說「我覺得我太胖了，我要減肥了。」每一次都是堅持不到一周看放棄了。這一次他很認真的說「我真的要減肥， 減肥可以讓我自己的精神狀態更好，可以讓我瘦下來胸不悶氣不喘，可以給我孩子樹立一個更好的榜樣，可以告訴我的朋友我是一個有毅力的人。」

目前他已經堅持運動一個月了，成功瘦了20斤。這一次他能夠堅持下來，就在於他賦予了自己減肥行為一個有價值的意義——讓自己變得更好。

當你的行為賦予積極的意義之後，你就有了主動做這件事情的動力。賦予行為意義是給行為開始埋下一粒種子，如果希望這粒種子發芽長大還需要一個觸發器。

用「if……then句式固化行為模式

有了開始一個新習慣的動力之後，就需要具體的行動了。為了確保這個行為的發生，必須給這個行為「安裝」一個觸發器，只要這個觸發器引導，就要開始這個行為。我們可以用「if……then」(如果……那麼)句式來強化我們的行為鏈接，固化我們的習慣養成模式。

去年我希望自己養成更文的習慣，就把更文時間放在早起寫完晨間日記之後。我用的就是「如果寫完晨間日記，那麼我就打開電腦更文」句式。

新習慣養成的觸發器可以是時間、事件或者環境。要注意的是事件盡量是固定的，或者是自己已經形成的一個習慣，這樣可以養成固定時間做固定事情的習慣，

及時反饋增強勝任感和成就感

為什麼很多人喜歡玩遊戲呢？因為遊戲中有及時反饋機制。

一個好玩有趣的遊戲都要關注反饋機制，那麼對於違反人性的新習慣養成更要設立反饋機制了。

我的朋友桃子是個很有趣的人。每次她開始養成新習慣之前都會先給自己寫出一堆自己特別想要的但是平時捨不得的獎勵。

她的這種反饋因為獎品的不確定讓她充滿期待，較好的滿足了她的心理需求，增強了她的勝任感和成就感，激勵她不斷的努力向前。

及時反饋能增強個體的勝任感和成就感，讓個體覺得自己不僅可以做到，而且可以做得更好。

當大家準備養成一個新習慣的的時候，不妨製作一個可視化鼓勵表格，每堅持一天就在表格上做一個標記，簡單的寫寫進步，讓自己的行為成果可視化，激發勝任感和成就感，強化行為的內在動機。

習慣養成不是一蹴而就的也不是輕鬆容易的，但是，養成習慣的時候注意方法和技巧，可以讓習慣養成更輕鬆更容易。你不妨來試試這三招！

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