「今日處暑」晝夜溫差大，防燥要及時

作者：腎病科 李潔

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處暑過後，白天氣溫高，晝夜溫差大，乾燥的氣候為一些細菌、病毒的繁殖與傳播創造了有利條件，一不小心還會引發呼吸道感染、腸胃炎、感冒等疾病，故有「多事之秋」之說，應當尤其注意。

1

起居有常

處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整。要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡習慣，並保證早睡早起。另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性，現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12點至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。老年人氣血陰陽俱虛，會出現晝不精，夜不暝的少寐現象。睡子午覺不僅可以防病保腎，還能降低心、 腦血管病的發病率。晨起後可以選擇適當的鍛煉方法，如：慢跑、氣功、登山等戶外運動，但注意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋動骨。

2

飲食有潔

秋天是一個收穫的季節，各種蔬菜瓜果紛紛映入人們眼帘，我們在食用之前一定要清洗乾淨，如果不注意這些細節，病從口入。

3

情志有節

中醫認為，情志也是導致疾病發生髮展的重要因素之一。正如《黃帝內經》所說「精神內守，病安從來」，意思是說如果人能夠始終保持精神愉快，心平氣和，做到身心平靜，就不會生病。對於大多數因病程長、易反覆而出現急躁、焦慮的患者而言，保持樂觀積極的心態是戰勝疾病最強有力的保證。

4

冷暖有度

「春捂秋凍，不生雜病」是自古以來就流傳的養生保健諺語。「秋凍」意思是說，雖然到了秋涼季節，不要馬上裹得嚴嚴實實，適當地凍一凍，可以避免因多穿衣而導致體熱出汗。陰津耗傷、陽氣外泄，順應了「秋收」的養生需要。但是「秋凍」也要有個度，特別是慢性腎炎的患者，本身抵抗力就低，如果一味地追求「秋凍」可能因受寒傷身，導致著涼感冒，出現潛血、蛋白尿反覆發作。因此，「秋凍」應因人而異，要根據自己的體質條件及時、適當地增衣保暖，量力而行。

5

防燥有法

處暑的顯著氣候特徵為乾燥，空氣濕度小，人們會感覺皮膚、口唇、鼻咽乾燥、毛髮枯糙，頭皮屑增多，大便乾結。因此，這個節氣適宜吃一些滋陰通便的食物，例如鮮藕、生梨、蓮子以及百合、黑木耳、蜂蜜等，排出體內濁毒，適量吃一些新鮮蔬菜和水果，少吃辛辣煎炸等熱性食物。此外，古代養生家主張咽津養生：晨起叩齒鼓漱，然後再把這些津液（唾液）咽下去，久而久之可以補腎益精，固攝腎氣。

總之，要預防秋燥感冒，注意飲食衛生，睡眠規律，及時增減衣物，保持一顆樂觀積極的心態度過處暑。

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