新手最容易犯得減肥誤區，看看這幾點，有的話趕快改正吧！

對於現代人來說，大家都越來越注意自己的外表和身材，這也是為什麼美圖軟體和化妝品以及健身房越來越火的原因之一。但是現代人的生活又使得肥胖的人群增多，所以很多人都喜歡減肥來控制自己的形體和重量。但是隨著減肥人群的上升，很多人開始了這條路卻沒有走下去或者走好，這其中犯得錯誤也是多種多樣。所以今天我們就來說一些新手容易犯的減肥誤區。

首先最直接的一點就是吃了。很多人都知道吃是決定了減肥的關鍵之一，越是各種節食行為出現了，這時強烈不推薦的，肯能有人因為體質特殊而成功了且沒有反彈，但是那也是少數。而且最容易犯的一個錯誤就是低估自己的食物攝入的熱量，比如很多人都知道酸奶對於腸道有幫助，咖啡因促進熱量消耗，但是這酸奶和咖啡的熱量也是十分的高的，而有些人會因為這兩個個東西有利於減肥而不限量的攝入。

還有就是薯片之類的垃圾食品，雖然量十分的小，很多人會覺得自己沒吃飽，就有一定的減肥效果，但是薯片的熱量是十分的高的。30g得薯片就有150卡左右的熱量，而這大概是跑步20分鐘消耗的熱量。所以在控制飲食之前最好學會看食物包裝背面的熱量表，或者去網上看一些食物的熱量成分來保持自己低熱量的飲食。

第二個要說的就是食量了。現代中國十分的倡導光碟行為，不要浪費糧食，去外面吃飯吃不完還要打包。這也使得很多人為了不浪費食物而使得自己吃撐了還要在吃兩口避免浪費，當然也有可能是為了滿足自己的味蕾。既然要減肥，那麼一些理念就肯定要拋棄，你是為了自己的身體而努力的。

那麼很多人就會說怎麼才能更好的控制食量。最簡單的方法就是換一個小碗來吃飯。實驗證明盤子和飯碗的大小會直接影響你的食慾。這也是為什麼很多人在外面吃飯時看到一大盤子的菜時會食慾大增，但是如果換成小碗，你的食慾就會得到控制。並且同樣吃一碗飯小碗吃的就少了，這也是控制自己食慾最直接簡單的方法。也是被證明有效的方法。

接下來說一下運動方面。減肥很多人會選擇跑步之類的有氧運動，因為持續的時間長，就會有人認為這項運動消耗的熱量更多。其實並不是這樣，恆速的有氧運動之所以持續的時間長就是因為他的強度不夠大。所以同樣時間內的熱量消耗來說，力量訓練以及高強度的有氧訓練能夠更好的消耗掉自身的熱量，達到更好的減肥成果。

而且持續時間長的有氧運動十分的乏味單一，雖然戶外的跑步可以看看風景，但是誰又能真正的堅持下來風雨無阻呢?所以在這邊也推薦減肥的大家去嘗試一些更加有效率不枯燥的別的運動來幫助減肥。比如HIIT，HICT或者Tabata之類的高強度有氧訓練，既能夠很好的消耗熱量且不乏味，而且還十分的節省時間。

最後最重要的一點就是心理了。俗話說一口氣不能吃成大胖子，減肥自然也是不可能一下子瘦個十幾二十斤體重，但是很多人都是這樣的急於求成，最後自暴自棄的放棄了。而且短時間內快速的瘦下來是十分的容易反彈的，因為體重掉的過快身體也會有自己的應急措施，採取更少的能量消耗來維持自己的機能，所以凡是不要急躁，減肥也是個循循漸進的過程。看著自己慢慢掉下來的體重肯定是會開心的。

而且現在網路上十分多的健身勵志減肥勵志視頻出現，明顯的對比使得很多人也想達到這樣的成就。而你只看到了他們成功後與之前的對比，視頻並沒有說出中間他們為成功付出了多少的時間汗水和努力。所以千萬不要想一口氣改變的太多，急功近利往往會事與願違。你要慢慢改善自己的生活習慣，飲食等等因素才能慢慢開始正式的走上減肥路，很多人會一下子直接放棄很多東西而短時間內接受不了而放棄。

總的來說減肥的最重要的幾點就是吃，運動和保持自己正確的減肥觀念和心理，身體和心理同時的到鍛煉和加強才是減肥和健身最好的收穫。可能你一開始也會犯錯，也會走上歪路，但是及時的改正就沒有什麼好擔心的。減肥和健身都是條十分漫長的路，這條路上的收穫和成果都是十分的有效的，只要你願意走下去。

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