驚訝！這10種姿勢最傷身體，你卻每天都在做

健身 08-23

古話說「站如松，坐如鐘，行如風，卧如弓」。好的姿勢不僅讓你更有氣質，對骨骼健康等也有好處。擂茶君跟你們說說哪些姿勢最傷身？正確姿勢應是怎樣？快來學習下吧~

十種壞姿勢最傷身

1>工作弓背伸頭

危害：

彎著背，伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時，長時間保持這種姿勢，會導致頸椎、肩膀前屈，誘發腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：

選擇高度、後背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。

2>窩在椅子上工作

危害：

不少人喜歡窩在椅子上看資料、打字，覺得這種姿勢很舒服，但是一坐幾個小時不動，這會讓頸、肩、背部肌肉和韌帶長期受力，發生勞損。

正確姿勢：

工作半小時要起身走動一下；辦公可在腰背部放一個捲起的毛巾或者靠墊，以減輕腰椎負擔；久坐時可以用腳做踩踏縫紉機的動作。工作時長期保持一個姿勢，不妨適當的活動一下，更加有助於頸椎健康。

3>看電視癱在沙發里

危害：

懶洋洋地坐在沙發里，身體看似得到放鬆，其實這樣不僅擠壓內髒的生存空間，還易導致腰肌勞損。

正確姿勢：

選高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立、服帖。

4>思考托腮坐誘發背痛

危害：

很多人喜歡托腮而坐，尤其是在開會或思考時。事實上這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。

正確姿勢：

想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方，平時解決不了的問題，也許就在你的運動中豁然開朗。

5>馬桶當「座椅」誘發便秘

危害：

自從有了手機或者電腦與我們相伴，再也不用擔心上廁所會無聊啦！但是邊上廁所，邊玩手機或電腦，對於身體健康來說可不是個好習慣。這可能導致腸道壓力減少，甚至誘發便秘。長時間坐在馬桶上，還會使下肢靜脈血液迴流受阻，引起痔瘡等疾病。

正確姿勢：

如廁時間最好控制在5分鐘以內，盡量避免看書等。便秘的人如廁時可以放個小板凳，將腳墊高8-10厘米。

6>站立歪向一邊脊柱受罪

危害：

在公交車上、地鐵上，隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦袋的人，被大家笑稱為「無脊椎動物」，這種站姿不光看著不雅觀，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

正確姿勢：

兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看向地面。如需長期站立，每隔十分鐘用「稍息」動作交換重心。

7>走路低頭含胸影響心肺

危害：

「世界上最遠的距離是我在看你，你卻在低頭玩手機。」現在，低頭看手機成了很多人走路、吃飯時都在「堅守」的習慣，甚至連旅遊的時候，也是一邊遊山玩水一邊玩手機……你知道嗎，低頭玩手機特別是低頭的角度超過45度時，相當於在脖子掛了2個大西瓜，這種長時間低頭玩手機、玩iPad導致的頸椎病有時候也被醫生稱之為「蘋果病」。

正確姿勢：

抬頭平視前方，邁步時不要把小腿「甩出去」，應讓大腿帶動小腿。盡量不要大跨步走路，採用「小快步」，增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。

8>下樓梯踢踏腿關節負重

危害：

有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢：

膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放鬆，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，並避免左右搖晃。

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9>跑步時只抬小腿膝蓋遭殃

危害：

為什麼有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水？跑步過程中，每一步的衝擊都可以達到你自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關節的損傷。所以掌握正確的跑步姿勢非常重要。

正確姿勢：

跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿「送出去」，著地時膝關節保持微曲，腳掌從後跟到前掌「滾動著地」，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

10>靠床看書傷脊椎

危害：

將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或卧地在床上看書，這種姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋，長期下來，會引起肩頸痛、頭痛、腰酸、腿麻、無力等。

正確姿勢：

「躺著」和「看書」最好不要一起進行，如果你選擇「躺著」，最好先暫時放下你手中的書本。而當你看書時，上身端正，胸部稍稍挺起，要把書舉起來，眼睛平視，以減輕肌肉疲勞，如果做不到這麼標準，坐在床上看書也別超過15分鐘，可以適當的改成將一腿彎曲，另一腿伸直的姿勢，兩三分鐘交換一下，避免讓身體的受力點集中在骨盆或腰椎一個點上。

姿勢好，改變的不光是氣質

1>好姿勢讓你更有氣質

筆挺站立，會顯得更苗條，高挑。

2>姿勢會影響別人對你的看法

肩膀挺直坐著的人，看上去放鬆而且充滿自信，癱坐在椅子上的人看起來懶散，有距離感。

3>好姿勢可以提升骨骼健康

癱坐時，多餘的壓力都集中在脖子和脊椎上，時間久了，可能產生輕微的背部疼痛，不良的走姿，跑姿容易使關節磨損，脊椎受壓，壓迫神經和血管。

4>好姿勢讓內臟鬆口氣

不論坐、站立、還是睡覺時，只要姿勢正確，內臟就能舒服的在體內「安家」。

每天幾個小動作，讓你遠離「壞姿勢」

1>每天轉肩10分鐘