自然瑜伽瘦身法 提高身體代謝能力
調整身心的瑜伽動作對於減肥瘦身、塑造身形都有很大的幫助。通過呼吸和瑜伽動作相結合,讓人體恢復生命力,提高身體基礎代謝能力。在傳統方法的基礎上,進行簡單的創新,形成了今天的「自然瑜伽瘦身法」。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、動作。
自然瑜伽瘦身法
通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的「自然瑜伽瘦身法」,其健康和減肥的效果得到大家的認可。首先,可以矯正身體的歪曲不正問題,促進血液和淋巴液的流動,調整自律神經的活動。因此,這套瑜伽動作對於緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外,堅持下去的話,還可以提高身體基礎代謝能力,避免脂肪囤積,形成易瘦體質。
一、慢慢地深呼吸
自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間,會進行淺呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。這樣一來,讓你身心煥然一新,感覺能量飽滿。請記住,要用鼻子吸氣,鼻子呼氣,而不是用嘴巴呼氣。
動作1
雙腳併攏站立,雙手雙掌合實,放在眉毛前方的位置上,一邊閉目慢慢呼吸,一邊讓身心處於統一的狀態。把力量集中在雙腳腳趾頭上,收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。
動作2
挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手自然垂下,掌心向著正前方,五指張開。
動作3
一邊吸氣,一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓,舉高在頭頂,雙手掌心合實,拇指交叉,然後停止呼吸。這個時候,要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然後一邊呼氣,一邊慢慢放下雙手。
二、冥想調整身心狀態
消除身心緊張的狀態,身體猛地用力之後放鬆身體,讓身心處於完全放鬆的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺,一邊調整呼吸,通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
set1
動作1
仰面朝上躺在地板上,雙腳和雙手張開,深深地吸一口氣之後,把力量集中在全身上,屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位,腰部向上抬高,手指和腳趾用力握緊拳頭。
動作2
然後,一邊呼氣,一邊放鬆全身,重複多次呼吸,放鬆身心。
set2
動作1
跪坐在地板上,雙手掌心向上放在大腿上,拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話,可以換一個舒服的坐法。
動作2
用4秒鐘深深地吸一口氣,然後屏氣4秒,再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後,雙手掌心合實,抬高並放在眉毛正前方的位置上,讓身心處於統一的狀態。
三、瑜伽動作
動作1
挺直腰桿站立,雙腳打開到腰寬的3倍,左腳腳尖向右扭轉60度,右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。
動作2
上半身向右側傾,右手放在膝蓋上支撐身體重量,一邊呼氣,一邊把左手伸直,向上舉高在頭頂,掌心向著右側,眼睛看著指尖的方向。
動作3
上半身繼續向右側傾,右手放在右腳腳背上支撐身體重量,左手在頭頂繼續向右轉動90度,左手手臂與地面平行,保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣,一邊恢復到動作1的姿勢,另一側也做同樣的動作。
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