練瑜伽時，骨骼正位，維持身體姿勢所需的肌肉力量更少！真的？假

骨骼正位，就是說骨骼的相對位置正確，骨骼對齊骨骼。當骨骼正位，關節中的韌帶，周圍的肌肉筋膜受到的擠壓就小，減少受傷的可能性。

我們今天從肩關節的正位來認識骨骼正位的重要性：

從做到右展現的分別是：

肩關節骨骼構成、肩關節韌帶構成、肩關節肌肉構成。

練習瑜伽時，要有「第三隻眼」，也就是意識，內在的眼睛，不僅僅感受表面的肌肉，還要感受韌帶、感受骨骼。

練習時肩關節的正位：

以斜板式為例：

• 左圖肩關節對齊手腕，此時，肩關節正位，手臂和重力線重合。

• 右圖肩關節在手腕關節後方，此時，肩關節一側擠壓，手臂沒有和重力線重合。

在這裡有個關鍵點：

當骨骼正位，

維持身體姿勢所需要的肌肉力量更少！

可以用下面這個測驗感受一下

• 當身體靠近牆，整個身體是正位的，身體和重力線重合，壓在牆上，維持平衡所需要的力量小。

• 當身體遠離牆，肩膀壓在牆上，身體是傾斜的，身體和重力線不重合，維持平衡所需要的力量大。

同時，在做斜板式時，靠的是手臂、背部力量穩定肩關節，如果你的關節特別靈活，就需要強健周圍的肌肉，大大減少受傷的可能性。

正 位 的 重 要 性

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