在做駱駝式的時候，手是撐住腳的，所以要會用到手臂的力量在做後彎體式。

但是，真正的後彎是發生在脊柱的位置，如何做到真正啟動脊柱去做後彎？那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做後彎，用背部的力量、核心的力量去做後彎。

今天推薦一個方法，就是在做駱駝式的時候，雙手合十於胸前，直接用頭頂去找地面。找地面當然會比較難，一開始我們用磚塊。

第一步：

• 腳背貼地，小腿平行，膝蓋對齊髖部

• 雙手合十胸腔，磚塊豎起來放在腳後方

第二步：

• 保持雙手合十胸前，髖部向前推

• 延展胸椎向上向後，看上方

第三步：

• 讓頭向後向下去找磚塊的方向

• 保持髖部向前推，腹部內收，背部發力，肩胛骨內收

第四步：

• 髖部可以稍微向後移，頭頂放在磚塊上

第一次嘗試的時候可能會害怕，建議找小夥伴幫忙穩住磚塊。這個技巧你試過嗎？

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