很多同學問，劈叉為什麼下不去？

看起來，劈腿就是需要大腿後側的打開，其實不是的。

• 前面的腿需要大腿後側的打開

• 中間的髖部前側需要打開

• 後面的腿需要大腿前側的打開

所以，主要需要3方面的打開：

• 大腿前側

• 大腿後側

• 髖部前側

大腿後側拉伸：

坐立前屈：

• 稍微彎曲膝蓋，雙手抓腳外側

• 腹部貼大腿前側，胸腔延展

• 保持1分鐘

半神猴式：

• 右膝蓋小腿腳背貼地，髖部擺正

• 左腿伸直回勾，胸腔貼大腿前側，脊柱延展

• 保持1分鐘，換邊

拉伸髖部和大腿前側:

蜥蜴式：

• 左腳擦地，右腿膝蓋小腿腳背貼地

• 雙手肘貼地，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊重複

蜥蜴式變體：

• 彎曲右膝蓋，左手向後拉坐腳跟靠近臀部

• 保持1分鐘，換邊

挑戰劈叉：

• 磚塊放在右大腿下方

• 右腿伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地

• 雙手撐地，髖部擺正

• 保持1分鐘，換邊

然後嘗試用1個磚塊，最後不用磚塊，每天堅持練習哦！

劈 叉？就 是 個 小 Case！

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