每天半小時，肌肉爆棚！健身教練增肌的方法獨家揭秘
健身增肌的原理其實很簡單：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形運動流汗是為了消除多餘脂肪而變得苗條。
但是這些方法太多，我們也不知道應該有什麼辦法系統性的去增加肌肉。
接下來，健力肌給大家說說怎麼科學的有效的增加肌肉，這是高端私教哪裡學習來的。
1、先要熱身，這不用多說，千萬不要一進健身房就直接上跑步機開跑，這樣不好，首先我們應該先熱身，提高肌肉的溫度，是肌肉變得柔軟，柔韌，這樣不會容易拉傷，在去跑步機上慢慢開始跑步，前期時間不宜過長，適量而止。
2、一定要保持自己的平衡感在去碰那些大型健身器材，怎麼來判斷自己是否能掌握平衡呢，如果你單腳站立，閉上眼睛無法站立，那說明平衡感出問題了，千萬要注意。不能去碰那些大型健身器材，以免造成肌肉損傷。
3、初步的力量練習一般都是從啞鈴開始，但是不能過多，選擇4到6磅中的啞鈴，推舉練習12到15個一組，2~3組就可以了，記住了哦欲速則不達。
4、40分鐘為最佳運動時間很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可
健力肌今天就先給大家分享這些！如果有的朋友還是有疑問的話，可以給我留言哦
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