有哪些細微的好習慣有利於人保持年輕、健康、漂亮的狀態？

在如今日常繁忙的生活狀態中，很多人養成了不良的生活習慣，感覺自己又老了一歲，頹廢不堪；除了抽煙酗酒等這些常見的壞習慣，日常生活中我們應該注意哪些而保持我們健康，年輕的狀態呢？

運動篇：

1.運動前積極準備：運動前積極準備包括了，熱身，動態牽拉和激活。熱身可以提高我們的血液循環，提升機體溫度，降低肌肉粘滯性；動態牽拉有助於幫助我們提高肌肉的延展性和活性，預防肌肉拉傷同時提高肌肉功能；激活則通過神經肌肉模式增加我們大腦控制身體的能力，提高運動的狀態。以上三點對預防損傷和提高運動能力都有著不小的幫助。（詳見：如何給自己針對性制定健身計劃？）

2.運動後的恢復放鬆：很多人，包括很多運動員，經過一段時間的訓練之後，就拍拍屁股走人，不再放鬆牽拉，可是長久以來，由於運動中肌肉的長期收縮導致肌肉出現酸痛，引發損傷風險，所以運動後積極的恢復非常重要，包括筋膜松解和肌肉牽拉兩部分，筋膜松解2-5分鐘，肌肉牽拉一塊肌肉至少30秒才有效果。

3.運動中的積極補水：運動是丟失很多的水分，同時丟失很多的電解質，糖類等。很多人運動中不喜歡喝水，等到運動後狂喝水，或者喝汽水，這都是不可取的。運動中要每20分鐘補充100到200毫升水，可以是運動飲料，可以是純水，這要根據流汗量判斷。水是運動中維持機體反應的不可或缺的部分，缺水容易引起中暑，脫水，休克等。

4.受傷後立刻冰敷，休息：很多人在運動中容易受傷，受傷後一定要休息，冰敷，這是最基本和最重要的環節，為了以後不再發生損傷和後遺症；許多人逞強受傷還要發揚體育精神，可是傷勢加重，不利於修復！

5.運動時注意力集中：運動時玩手機，和別人聊天，不關注自己的動作，容易造成危險，比如力量訓練，比如踢足球稍不注意就會受傷；休息的時候盡量不要玩手機，會影響休息效果。

6.運動時穿合適的裝備：運動就要有運動的樣子，穿寬鬆舒適吸汗的衣服和運動鞋，有利於預防損傷。

7.運動要適度：有的人好幾天不運動，一運動就大強度長時間，恨不得把一周的量全練完，這是非常不可取的；保持每天運動，走路，跑步，牽拉，比一下子訓練過度收益更大。保持至少一周三次運動，每次30分鐘。

工作學習篇：

1.長期久坐工作站起來活動一下：看上去很簡單的行為，一念之間就是好習慣和壞習慣的分界了，長期久坐有很多危害，比如下肢循環不良，肌肉僵硬酸痛，眼睛疲勞，頭暈頭痛等，影響非常廣泛，每一小時的工作學習之後一定要休息5到10分鐘，哪怕就是站起來看看窗外，和同事說說話，上個廁所，只要是打斷靜坐少動的行為都是有利的。

2.保持補水：同樣地，一坐就是一上午的白領們，沒時間運動，沒時間喝水，身體及其缺乏水分，容易皮膚乾燥，血液循環不良，所以在桌子邊放一大杯水，沒事喝一點。

3.嘗試站著辦公：現在有很多辦公室逐漸出現了可以站立工作的小桌子，十分符合人體力學，以緩解長期久坐帶來的不良反應。

4.多變換體位：長時間保持一個姿勢，某些肌肉就會緊張僵硬，所以時不時變換姿勢對緩解肌肉疲勞非常有效。

5.多眺望遠方：長期對著的電腦屏幕，眼部周圍肌肉疲勞，眺望遠方可以緩解眼部周圍疲勞，同時可以按一按周圍的穴位。

日常生活篇：

1.睡前嘗試腹式呼吸：腹式呼吸不僅能夠增加核心穩定性，而且還能緩解頸肩部疲勞，調節植物神經，有助於放鬆和睡眠。

2.多做提肛運動：提肛運動對我們的腹部力量，盆底肌力量有良好的效果，多產後的媽媽們可以緩解生產後的腰部穩定性差，痛經等。

3.睡前睡後一杯水：有助於降低血液粘滯性，促進血液循環，但不要多喝容易起夜。

4.刷牙時用溫水，時間要夠：刷牙用溫水，防止牙齒敏感，時間要夠，是為了能夠更好的清潔，同時選用軟毛牙刷，保護牙齒和牙齦。

5.飯後半小時刷牙：用餐後大量酸性的食物殘渣附著在牙釉質，此時刷牙不好，會破壞牙釉質，半小時後刷牙或者漱漱口是很好的選擇。

6.坐下或者下蹲時，多用屁股：當我們坐下或者蹲下時，多用屁股的力量而不是彎腰或者膝蓋發力，特別是搬重物時，發達的臀部肌肉有利於減少腰部和膝關節損傷。

7.多做拉伸：俗話說筋長一寸，壽長十年。良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞，預防損傷，提升氣質。（詳見：如何讓身體更靈活？）

8.睡硬板床：硬板床有利於維持脊柱生理曲度，特別是對腰椎間盤突出，腰肌勞損的人。

9.多做收下頜的動作：現在很多人都會有含胸駝背頭前伸，頸部深層肌群穩定性差，所以多做收下頜動作加強頸部穩定性，矯正姿態。

10.適當倒著走：我們知道人體經常處於屈曲優勢，比如我們的胸部，髖部，我們做的動作都是正向的，適當的倒著走有助於加強背部和臀部力量，提高平衡能力，緩解腰部頸部不適。

11.適當走馬路牙子：適當走走平衡木之類的東西，可以提高我們的平衡能力和本體感覺。

12.坐著的時候腰部要有支撐：坐在椅子上或者沙發上，不能有「葛優癱」的姿勢，這對腰部和頸部極其不佳，在腰部放一個小軟枕可以放鬆我們的腰部肌群。

13.多曬太陽：補鈣加曬太陽，有人光補鈣，不曬太陽，維生素D就不能有效的促進鈣的吸收，建議每天曬太陽15-20分鐘，但是要注意防晒防霾。其實在戶外進行運動即可達到。

14.定時體檢：不要諱疾忌醫，有了身體不適一定要及時檢查，定期體檢可以發現很多疾病的前兆，及時發現，及時治療。

15.多做兩邊對稱的動作：背單肩包，蹺二郎腿其實都可以，關鍵是要經常交換，讓兩側都有機會使用，這樣就會保持身體兩側的對稱，防止脊柱側彎等。

16.少穿高跟鞋：高跟鞋有很多壞處，使小腿變粗，拇外翻，足跟痛等。

17.多做複雜的事情：大腦的訓練和肌肉訓練一個道理，用進廢退。所以多進行益智類運動，如下棋，打牌，平時多讀書，多思考，在運動方面多做一些難度大，協調性和靈活性要求較高的運動如乒乓球，羽毛球等運動提高神經聯繫，預防記憶力下降。

18.不過多依賴外界：在生活中，能自己做的事情就要自己做，減少對外界的依賴，特別是一些腰痛的人，減少使用護腰而多做功能訓練，可以預防腰痛反覆發作。

19.用吹風機吹頭髮前要使用護髮素：護髮素可以使頭髮順滑，在使用吹風機時保持頭髮健康。

20.洗完臉要用毛巾沾干而不要擦乾：用毛巾將水吸乾淨，不要來回摩擦，也不要風乾，這樣更容易使皮膚粗糙，乾燥。

21.經常更換床上用品：三個月不曬被，八百萬蟎蟲陪你睡。的確，床上用品非常容易滋生細菌，產生青春痘，皮膚病等，經常洗被子，曬被子非常重要。

22.注意防晒：皮膚不好的同學，特別要注意防晒，可以塗抹防晒霜，用防晒傘，否則容易出現暗斑和痤瘡不癒合。

23.減少使用耳機：年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。

24.保持心情愉悅，減少愁眉苦臉：注意勞逸結合，該輕鬆的時候就要輕鬆，緩解精神心理的壓力。

飲食篇：

1.營養全面，不挑食：糖類，脂肪，蛋白質，礦物質，維生素，水是人體的幾大營養素，缺一不可，有的人為了減肥不吃主食非常錯誤，可能在短時間內會起效果，但是容易反彈。糖類脂肪蛋白質比例大概是2：2：6。吃蛋白質，特別是優質蛋白質，如雞蛋，牛奶，不吃反式脂肪如植脂末，人造奶油，氫化油，黃油等。

2.運動與進食：運動前2.5小時完成進餐，不能過飽和空腹運動。運動後30分鐘開始進餐。

3.不節食減肥：節食減肥雖然短時效果快，但是對身體危害極大，而且容易複發。

4.吃飯完不要立刻躺下：吃完飯坐著看看電視或者慢走散步是比較有益的，如果躺下容易引起食管反流。

以上就是常見的一些生活中的好習慣，對於我們保持健康和漂亮十分重要。最後還是要說一點，既然是好習慣，就要習以為常，持之以恆！

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