闢謠：每天嚴格遵守的人體排毒時間表 竟然是假的！

小編導讀：

俗話說：民以食為天。但是，當人們已經可以解決溫飽問題後，接下來就要講究精神上的溫飽和身體上的享受了，加上近年來咱們的燈紅酒綠的夜生活越來越豐富、還有各種人沉迷網路不能自拔，導致很多人身體出現「亞健康」狀態，於是又開始追求身體健康。

常常在各種平台看到各種告訴我們要幾點幾點睡覺，因為身體各個器官要開始運轉工作了，九妹之前也深信不疑，但現在突然發現，這原來全都是騙人的！！

「人體排毒時間」是騙人的

隨著物質生活水平的提高，養生受到人們越來越多的關注。在這樣的背景下，各類「養生秘籍」和一條條看似貼心的網路提醒，層出不窮，但其質量卻良莠不齊。近些年，網上流傳著這樣一張「人體排毒時刻表」。

這一張「人體排毒時刻表」，想必很多人都有關注過。

那麼，事實的真相是這樣嗎？其實，這些編撰得頭頭是道的「生活常識」，很多都是毫無根據的危言聳聽。

下面我們就針對所謂「人體排毒時刻表」7大傳言一起來逐個擊破！

晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間?

真相：淋巴24小時都在工作！作為人體內的「勞模」，淋巴分泌的淋巴液，時刻保護身體，對抗病菌。淋巴迴流的意義在於回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。晚上9點到11點這個時段一點都不特殊。

Tips：當有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結會出現良性腫大甚至疼痛，隨著感染的消退，淋巴結也會恢復正常。如果淋巴結腫大且持久不消，就需要進一步排查原因。

晚上 11:00，肝臟開始排毒？

真相：肝臟一直在守護你的健康，它是你隨傳隨到的小心肝。肝臟是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體內的代謝物分解或排出。它是24小時待命的，才不會指定上班時間這麼任性。

Tips：肝臟「兢兢業業」，我們無以回報，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣，才是真正的報答。

凌晨 1:00-3:00，膽囊排毒的時間？

真相：膽囊表示很忙，沒空排毒！膽囊要負責儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊只在凌晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。

Tips： 愛吃大魚大肉又不愛運動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點傷害。 養護膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過飢過飽，避免過度節食減肥。

半夜-凌晨 4:00，人的脊椎造血時段？

真相：能用脊椎造血的不是地球人！脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點睡覺，骨髓都是那麼任勞任怨。

Tips： 鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導致貧血，想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會導致維生素B12缺乏，要注意適當補充哦。

凌晨 3:00-5:00，人的肺開始排毒了？

真相：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

Tips：廚房也是油煙重災區，會破壞肺部纖毛運動，降低肺對人體的保護作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調方式，或者做飯時最好戴上口罩。

早晨5:00-7:00，是大腸的排毒時間？

真相：明明沒有便意，就不要往廁所跑啦！很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射，加上早餐後的胃結腸反射，雙重作用促進腸道蠕動，產生排便反應。但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

Tips：如果你排便不暢或經常便秘，建議你每天早餐後不論有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養成好習慣。當然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發心血管意外。

早晨7:00-9:00，小腸開始吸收營養？

真相：小腸吸收食物營養，才不是只在早上7點-9點。真要吃早餐是對的，小腸負責吸收食物中的營養也是對的，但只要你進食，小腸就會發揮吸收功能，才不是只在早上7點-9點。

Tips：不吃早餐能量供給不足，大腦反應遲鈍降低學習或工作效率，午、晚餐時會反應性多吃，形成惡性循環，容易長胖。長期不吃早餐，還會引發膽結石。

所以每個人都有自己的生物鐘，而某個器官在特定時間段進行排毒的說法很牽強，因為人的代謝、排泄以及解毒的體系非常完善，根本無須刻意地去「按時排毒」。

人體內的毒素從何產生

如果「人體排毒時間表」是沒有科學依據的，那麼人們在生活中又該如何進行科學排毒呢？

人體中所謂的毒素主要來自於內、外兩個方面。

內部毒素：包括人體在進行日常生理活動時所產生的「副產品」。

外部毒素：主要來自煙、酒、藥物、環境污染和不健康的飲食習慣等。

在正常情況下，人體內的多個器官以及由抗氧化酶構成的內部排毒系統都在日夜不停地處理著毒素，因此，只要保證在一段時間內不吸煙、不喝酒、不吃高糖和油炸食品等，便能減輕身體排毒的負擔。如果你的身體有這些「信號」了，說明身體里確實有很多毒素，需要排一排了。

1、口臭、屁味臭、打嗝、脹氣、腹脹、便秘

這些問題的產生主要是腸道廢物積累過多的緣故，人體大部分的廢物都在腸道積存，所以也是排毒的重點。

2、經常疲倦、精力差、感冒或者身體過熱，易出汗、手足潮濕

倘若人體的毒素積累到一定的程度，就會增加體內各個器官和系統的負擔，從而出現疲勞等現象，免疫力也隨之下降。

3、尿頻、尿少、尿刺痛、四肢腫脹

出現下肢水腫，說明某些致病因素或毒素過多，影響了腎臟的正常功能，使得大量水分瀦留體內。腎臟是人體的排泄器官，尿液是人體的排泄物，尿液是人體毒素多少的重要反應。

4、皮膚乾燥或油膩，易起紅疹、色斑、小疙瘩，易過敏

皮膚是排除體內毒素和垃圾的重要途徑，是身體狀況的大鏡子。

5、頭腦混沌、記憶力下降、易怒

身體內的毒素積累過多，器官壓力過大或者體內循環不暢都會導致供血供氧不足，影響大腦的正常工作，引發情緒和精神問題。

6、肥胖

細胞的超載、脂肪的堆積是肥胖的真正原因，而毒素過多影響正常的排泄功能也是肥胖的誘因之一。

排毒也要講究科學

其實說白了，身體的代謝就會將自身的毒素帶走，然後減少一些垃圾食品的攝入，保持一個良好的習慣就可以減少身體的毒素堆積。

科學排毒=營養+飲食+運動！

1、喝水

每天補充飲水量，有充足的水，促進人體的內循環系統，多喝溫開水有利於排便，因為排便都排除人體50%的毒素廢物。如果有便秘發生，需要大口的喝水，這樣就能讓水刺激腸胃蠕動，從而促進排便。

平時需要補足八杯水，以供人體正常的消耗。如果不喜歡單調的溫開水，可以選擇綠茶，綠茶本身就有排毒養顏的功效，適當喝一些綠茶也可以促進身體排毒。

2、運動

堅持運動，通過運動出汗就是一個排毒的過程, 因為皮膚出汗可以排除身體的廢物和毒素。很多女生說運動後整個人比較有氣色，而且皮膚也變好了。

同時運動也能放鬆人的身體，可以做一些輕柔的運動，比如在公園慢跑、打太極。如果不喜歡運動，可以選擇在環境好的地方快走，這樣可以增加自己的肺活量。運動的時候，微微出汗的效果最好。

3、多吃粗纖維食物

利用食物排骨是最有效的從內部排毒，改善身體代謝。含有粗纖維的食物是身體最好的清潔劑，能夠去除身體廢物，保持大腸清潔。控制肉類、乳製品、高鹽高糖高熱量食品的攝入，特別是添加了食品添加劑或者防腐劑的食品更不要食用。

建議主食以米飯為主，不會加重胃負擔。早餐可以選擇無糖的燕麥片。平時吃飯時候，多吃胡蘿蔔、番茄、菠菜之類的新鮮蔬菜。水果可以選擇獼猴桃、柑橘、蘋果等。

4、按摩

經常自己給自己按按摩，促進血液循環。每天早晚，用雙手的掌心從心窩一直向下推到小腹，女孩子脊柱一直推倒小腹，腹股溝那裡，還可以調節女性的生殖系統健康，因為女性生殖系統健康有問題的話，你的美麗必定大打折扣。

5、做瑜伽

瑜伽可以排毒調腸胃，瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，消除毒素，理順腸胃的作用，還能援助纖腰收腹。

6、腹式呼吸

簡單的說和我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部向外鼓，呼氣時腹部向內縮。它能把體內的廢棄濁氣呼出，吸入新鮮空氣，按摩腹部內臟器官，調節便秘，把體內毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

對女性來說，這個動作能夠按摩我們的子宮和卵巢，可以預防子宮肌瘤、子宮癌、提升子宮、收緊陰道，也可緩解月經不調、痛經、內分泌失調，減少腹部脂肪等等。

7、周末素食一天

現代人飲食熱量過高，攝入太多高營養，不容易吸收的東西，導致腸胃負擔過重，因此素食是很好的排毒法。可以選擇周末一天素食，即使外出也盡量選擇素餐，多選擇新鮮的水果蔬菜，用低油甚至無憂的方式做飯，薯類、雜糧、海藻、豆製品等食物，都是富含排毒的好東西哦。

8、培養樂觀心態，保持愉悅的心情，避免出現抑鬱；人的心態對內分泌系統影響很大。

這些排毒說法也不靠譜

1、排毒清宿便？

排毒保健品的廣告常常宣傳，「宿便可以引發痘痘問題、帶來口腔異味，讓你小腹變大，甚至可能增加腸癌的風險。」而這一切的原理，就是因為「宿便停留在腸道內，被腸道再吸收，導致毒素進入人體 。

在醫學上，根本沒有「宿便」這一概念。只要你的排便頻率在「一天三次」和「三天一次」之間，就屬於正常範圍。只有超過「三天一次」才考慮診斷為便秘。

2、汗蒸能排毒？

認可「出汗可排毒」說法的也是大有人在。出汗是好事，但指望出汗排毒，功效微乎其微。有人在跑步機上揮汗如雨，不願辛苦運動的人會選擇到汗蒸房蒸一蒸，據說可以排出體內的毒素和濕氣。

事實上，汗液的成分99％以上都是水，剩下的不到1％是尿素、乳酸等成分。所以，過度誇大出汗的排毒去濕作用是不科學的，人體最重要的解毒器官是腎臟和肝臟。另外，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對身體健康也不利。

3、精油按摩能幫淋巴排毒？

用精油按摩排毒，也是很多美容院機構最常見的廣告宣傳手段。不過真相常常是事與願違。

曾經在網上看過這樣的消息，一個病人到醫院求醫，醫生髮現她乳房裡長了一個小腫塊，被確診為乳癌，而且她腋窩有8個淋巴結轉移。經過詢問病史，這名患者每周堅持到美容院進行精油推拿、精油排毒等美容項目。所以醫生懷疑，這可能是和精油使用不當，和美容院按摩的手法不當有關。

淋巴不需要按摩，就可發揮免疫功效。偶爾使用精油應該不會對身體造成直接傷害，但反對長期大劑量使用。

小編說兩句

其實很多謠言都漏洞百出，只要稍微留心，就會發現破綻！當然，雖然人體排毒時間表是假的，但熬夜對你的傷害是真的。所以，在這裡提醒大家，日常生活作息一定要規律！

但是，如果想長期保持健康，就需要長期堅持良好的生活方式，這樣才能讓身體的排毒系統更好地發揮作用，守護我們的健康。

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註：文中圖片來源於網路，如有侵權請聯繫編輯。

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