想要肌肉線條，你要知道這些！

練出了大塊肌肉，還想讓身材更好看，就必須讓線條更明顯。相信不少健友都有過這樣的問題，已經練出了一定的塊頭卻不知道如何讓線條更明顯。其實只要你練出一定的塊頭，再練線條就相當於麥子已經成熟，只差收割。

今天肌肉君教你一些小技巧，教你如何最快速的讓肌肉練出線條。

要練出線條，最重要的減少皮脂，另外是儘可能保留肌肉量，下面試詳細的建議：

一、控制減脂，但不要圖快！

首先你要知道，想要肌肉線條離不開減脂。無論再大塊再性感的肌肉，如果被脂肪蓋住，將「一無所有」，這也是為什麼職業健身健美運動員會分賽季和非賽季，而在比賽季清晰完美的肌肉離不開超低的皮脂。

男人想看到清晰的線條最好將皮脂控制在15%以內，女人則控制在20%以內。

雖然要控制好皮脂，但減脂時期不要過急，不要把減脂作為一個繁重的任務，如果減脂速度過快會導致肌肉的流失，減下來後也會影響肌肉的整體線條和飽滿程度。

所以，不要採用太極端的方式，例如一天多次有氧，過度控制飲食等。

二、力量訓練大於有氧

想要練出肌肉線條，千萬不要拚命有氧而忽略了力量訓練，力量訓練時保留肌肉量的關鍵，在訓練中只需要適當搭配中等強度的有氧即可。

另外，有氧強度較大可以吃支鏈氨基酸保留肌肉量（如果水平較高的話），我還有把恆速有氧換成HIIT（高強度間歇有氧），這樣也能在儘可能保留肌肉量的同時減脂。

三、飲食要合理

在減脂時期，最忌諱的就是蛋白質不足，碳水化合物太高或太低。

減脂時期的蛋白質攝入可以按增肌時期安排，每公斤體重每天攝入1.5克左右的蛋白質。

碳水化合物每公斤體重每天攝入4克左右，根據訓練強度和減脂速度可以調整，身體過於疲乏可以適當增加，減脂效果不明顯可以適當減少。

另外，減脂時期應該嚴格控制脂類的攝入，少吃油炸和動物脂肪。

飲食的大方向是中等碳水、高蛋白、少脂肪。

四、控制鹽份攝入

日常飲食中鹽份攝入過多會導致身體水腫，身體水分太多不利於身體的線條，這也是為什麼健美運動員在賽前會脫水。

所以，日常要少吃鹽分高的食物，比如腌製品。另外，不要擔心水腫不喝水，多喝水對減脂和身體健康是非常有幫助的，只要少鹽，身體就不會過量水腫。

完美的線條建立在大圍度低皮脂的狀態，只要做好這四點，就能練出完美線條。

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