致新手，胸部高效訓練的四個建議

胸部作為身體的高感應肌肉，在相同的訓練下會收穫更好的鍛煉效果，所以有關胸部的訓練是大部分人都愛進行的。

胸肌主要是由白肌纖維組成的，這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強，所以能讓胸肌的相應速度比其它肌肉快。

雖然胸肌是最容易練的肌肉，但在生活中，我們卻很少看見像模特那樣性感有型的胸肌，這是為什麼？

這主要是因為我們在進行胸部鍛煉時，只注重追求更大的體積，而沒有注重塑造胸肌的形狀。

一個寬闊、高聳而結實的胸肌，應該值得我們仔細研究，為了讓胸肌更有型，我們應該練出在視覺效果上儘可能方的胸肌。

一、多進行複合型動作

為了練出性感有型的胸肌，我建議大家最好進行複合型的動作，因為複合型的動作可依舉起更大的重量，給胸部施加更大的壓力，甙類更多的刺激。

卧推就是一個非常經典的複合型動作，它在鍛煉我們胸部的同時，輔助鍛煉我們的肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。

二、保持正確的鍛煉姿勢

健身房中，很多人都在進行著基礎的卧推動作，但在基礎的動作也需要注意動作的細節和技巧。

在同一種鍛煉方式中，也會有著大不同，比如我們可以使用自由重量和固定器械進行卧推訓練，不管是何種卧推方式，我們都要保持正確的動作，才能有更好地鍛煉效果。

三、選擇合適的重量

在訓練中，合適的重量才是最有效的訓練方式，如果負重過大，三角肌會先疲勞，因此有不少人在做卧推時肩部損傷。

四、嘗試多元化的動作

另外，過度依賴同一種卧推模式會導致胸肌狹窄、下垂，發展極度失衡。

如果你想要更有型的胸肌，就應該嘗試更多的動作，不同的動作會對不同小肌群產生刺激作用，不同的動作模式也會帶給目標肌群持久的刺激。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！