想做好牽伸肌肉，細節很重要！
來源：骨科康復師呂錚
肌肉牽伸，究竟有多麼重要，在此不必贅述。如何讓肌肉牽伸更具效果，如何避免附加損傷，這個才是需要高度重視的問題。其實，一切成敗的關鍵，都在細節當中。
比如這個動作，應該是一個很好的針對大腿前方股四頭肌的牽伸動作，但是一些細節的不足，令其還有進一步提高效率的空間。
圖中的一些細節做得已經非常到位：骨盆端正而正對前方、髖關節充分向後伸，腳踝綳直，按照先伸髖——後屈膝的順序進行牽伸。為了防止膝關節與地面接觸過度受壓，關節與地面之間還特意放置了墊子。
一切看上去都很完美，只有一點白璧微瑕：在牽伸中，要求通過腹肌用力將骨盆保持在中立位。也就是說，要收腹挺胸，軀幹充分伸直，禁止向前挺肚子。中立位的骨盆，才能避免髖關節後伸角度不足時的代償，不偷懶，不打折的動作才能讓牽伸動作更加高效。同時，端正的上身姿態，優美幹練，對脊柱也是良好的維護。
看到了吧，小動作，有大學問。
※康復科醫生告訴你，這樣做才能遠離腦卒中！
※氣溫超32度，中風風險加倍！有了這個「救命神器」，將再也不怕
※測一測，痛風離你到底有多遠？
※解剖基礎——臀腿篇
TAG:康復醫學網 |
※想讓自己的背部肌肉突破極限？這些細節你要注意！
※做深蹲訓練，可不是蹲得越低越好，要注重自己的肌肉感覺
※運動前後沒有熱身和拉伸？這些細節不注意會讓你變成肌肉腿啊
※運動前後沒有熱身和拉伸？這些細節不注意會讓你變成肌肉腿
※要想腰好，腹部肌肉的鍛煉同樣不能忽視，它是最重要的核心
※要想肌肉形狀好看？你必須學會拉伸，這些動作做起來
※想要穿衣好看，男生需要練好哪些肌肉？
※不好好做肌肉型男，偏偏要做娘炮
※要想練好肌肉，要先了解肌肉
※肌肉男：想要穿衣顯瘦，脫衣有肌肉嗎？你需要做這項運動才可以！
※想要肌肉線條更清晰，你需要這麼做
※「實用！拉伸動作」拉伸很重要，減緩肌肉酸痛，更好地塑形身材！
※肌肉型不好看，是因為做錯了伸展動作，那還不如不做！
※只運動不拉伸，變成肌肉腿多難看啊，注意好這些才行
※想要成為肌肉男，健身後不能做的三件事，看你做到了嗎？
※別再忽視你的肩部肌肉了，改善你的薄弱肩肌，讓你穿衣更好看！
※健身遇到瓶頸期，想讓肌肉繼續變化，需要這樣做！
※想要讓你的肌肉得到更好的增長？你可得注意這件事才行！
※想要讓自己的肌肉得到良好的增長，那就要注意訓練頻率
※健身增肌，讓肌肉塊變得更大，請不要做這三件事！