網路盛行的「瘋狂有氧」式的減肥有多可怕

夏天一到，身邊很多健身新手和朋友都會問我一個很初級又很迫切的問題

「我怎麼可以減脂？ 」

其實，這確實是個非常容易的問題，即使水平很一般的私教或者健身愛好者，幫你落實好一個「模板計劃」也會取得很不錯的成效。

但經過長期的和減脂人群溝通，我還發現另外一個經常會造成減脂人群造成誤解理論，就是「先減後練」，大概就是體脂高於30%的胖胖們要先做一段時間純有氧，等到體脂降到15%才能開始做力量訓練。

而且關於這類宣傳的減脂的雞湯推文介紹還不少，套路都是一樣的：

文章開篇一大半都在寫作者減脂之前的悲慘事迹，過程是如何如何艱辛，和減脂之後的欣喜若狂，最後附一張減脂成功前後的對比圖，整個前奏頗具煽動性，最後剩下一小半才是正式的「技術貼」，所謂的技術就是各種各樣形式「瘋狂的有氧」。

微信、微博類似這種「瘋狂有氧」式減脂活動也有很多人報名參加，而且有很多是非常知名的健身媒體平台。但是，稍微有點健身常識的健身愛好者，或者專業人士都知道這種減脂的方式是非常不推薦的。

為什麼說「先減後練」這種觀點很愚昧？

1、力量訓練可以加快減脂的進度

因為對於胖紙新手來說長期缺乏鍛煉不運動，肌肉「沉睡」狀態，開始階段進行的力量訓練，可以很好的激活你的肌肉纖維，肌肉有很大的生長空間，進步特別快。起步階段減脂和塑型完全是可以同時進行的。在有氧訓練之前先做一些基礎的力量訓練會消耗部分糖原，這樣在之後的有氧訓練中你會更快的進入脂肪為主的供能模式。

同時，力量訓練下肌肉量的提升，也會提高你的基礎代謝能力，從而加快你的減脂效率。所以從一開始就採用力量訓練+有氧的方式其實很有必要。

2、力量訓練給你更多堅持下去的信心

很多胖紙由於自身體重較大，運動起來本來就很費力，而且他們通常都會有「肌力弱」的現象，如果不做力量訓練讓肌肉力量發展起來，有氧訓練本身又相對枯燥，這個減脂過程對於他們來說自然會非常痛苦。

他們也許做不到20分鐘就歇菜了，然後心灰意冷的放棄，我十分懷疑有多少胖紙能光做有氧堅持到體脂15%那一天再開始力量訓練。

3、誰都不想要鬆弛的肌膚

很多經過「瘋狂有氧」式減脂的胖紙，快速減脂下來之後會出現皮膚鬆弛的情況，這真的看起來很尷尬。但如果在有氧訓練的期間加入力量訓練，通過肌肉量的增加就可以緩解這一尷尬的「鬆弛」狀況。同時，我們不要急功近利，放慢減脂的步伐，給肌膚收縮有一個適應的階段。

注意：

1、對，我肯定的是「瘋狂有氧」式的減肥有效的，但是減下來的你，看起來更像是一種病態的瘦，難道這真的是你想要的嗎？

2、體重較大的新手通常還會伴隨有各種各樣的體態問題，同時關節承受的壓力也會較大，所以胖紙在開始歷練訓時，建議可以從簡單的複合型訓練動作開始，採用較小的重量，比如卧推，推舉，空桿硬拉等，有機會的話進行一些體態矯正訓練也很有必要。

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