出伏，切記三「防」一「動」，健康無憂一整年

時間如流水般，短暫的三伏天也就即將結束。出伏後，氣溫波動較大，晝夜溫差加大，一不小心就容易引發腸胃炎、感冒等疾病。此時節切忌「亂穿衣」，應根據氣溫變化適當增減衣服。夏秋之交還需注意哪些？

一、防肺燥，飲食潤一點

出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

二、多動手，揉得"勤一點"

早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。當你血壓升高的時候，你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，你的血壓就會有下降的趨勢。

三、防秋乏，睡得「早一點」

出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。這是因為，經過「晝長夜短」的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。

這時起居作息要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。適時午睡也利於化解秋乏，同時也可以減少「秋困」的出現。

四、防秋凍，穿得"暖一點"

雖然我們常說"春捂秋凍"，但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖"薄衣"。這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多!

不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

出伏養生食物

紅棗

秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。。

山藥

山藥其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，

苦瓜

苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

馬鈴薯

土豆的礦物質含量非常豐富，鈣、磷、鉀含量都很高，有「地下蘋果」之美稱。土豆有助於預防高血壓也可起到緩解便秘的功效。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

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