吃得少還長胖？照這張圖比一比，大部分人都吃錯了
食物的熱量，是影響體重的關鍵因素之一。
但你可能不知道，同樣熱量的食物，有的多到能撐死你，有的則連塞牙縫都不夠。
同樣是 100 千卡，你能吃這麼些
一般來說，坐辦公室（輕體力勞動）的成年人，每天的熱量攝入推薦量是：
男性 2 250 千卡；
女性 1 800 千卡。
我們每天要吃主食、蔬菜、水果、肉蛋奶、小零食等等各種各樣的食物。
如果以 100 千卡為標準，各種食物到底能吃多少呢？
100 千卡的食物大揭秘
01. 常見小零食
零食的熱量，超乎你的想像。
......只有 4 顆！吃一包頂一頓飯！
一口，是的只有一口！......補充能量太給力！
四根 100 千卡，如果你吃了一袋......
看起來不少？其實......才 10 片！
24 顆，心疼自己。
1.5 小包，大概就是一把......
棉花糖比較輕，看起來還挺大一份的。
零食真的是熱量炸彈，稍微吃幾口，就多吃了一頓飯的熱量。你不胖誰胖？
02. 奶製品
奶製品是補鈣的好食物，每天都要喝。
半杯不夠喝......還是吃香蕉喝牛奶比較實在。
乳酸菌飲料健康不長胖？呵呵......
還是純牛奶好，實在又管飽！
中國居民膳食指南中建議每人每天吃相當於 300 克牛奶的乳製品。
牛奶、酸奶挺不錯，但各種花式牛奶、乳酸菌飲料就算了吧，糖太多，奶太少。
03. 美味肉類
這應該是一頓飯中最好吃的部分。
一個大翅中！還不夠塞牙縫......
只有 6 根多一點，難過！
一個半才 100 千卡，一天吃一個不用怕。
一掌心的雞胸肉，切絲切片汆丸子，都不錯！
我的天哪，整整9 只大蝦！！！開心到飛起！
肉類是重要的優質蛋白質來源，每周要吃禽畜肉 280～525 克，魚蝦類 280～525 克。
雞蛋每天要吃一個。
04. 各種主食
主食是指各種糧谷雜豆和薯類，一定要吃。
什麼？只有兩片！不......不妙啊......
有酥皮的牛角包（羊角包），這麼點吃不飽......
16 根！想想以前吃過的中薯大薯......
米飯大約一拳頭，一頓飯可以再多吃點......
雞蛋大的小土豆三個，還不錯啊。
大半根玉米棒，耐啃！
主食作為一頓飯的核心，中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃谷薯類 250～400 克。
05. 蔬菜水果
蔬菜水果應該是有助於減肥的食物，但是......
對，你沒看錯，大個的蜜棗只要兩顆！
果蔬脆片，油真的不少！
一杯果汁，咕咚咕咚......就沒啦！
藍莓能吃挺大一盤......就是有點貴。
香蕉能吃一大根，以前錯怪它了。
一個半斤重的大蘋果，靠譜！
兩根中等的胡蘿蔔，能拌一大盤。
9 根小黃瓜！吃一根，四捨五入下來簡直跟沒熱量一樣！
三顆大點的娃娃菜，還要加一小朵西蘭花。嗯......一頓吃不下！
中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。
知道為什麼「吃得不多但總長胖」了嗎？
嚇得我趕緊點了贊
圖片來源：丁香醫生設計團隊
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