健身黨必備！超實用手臂訓練計劃，6個動作召喚你的麒麟臂
欲練胸肌，先練手臂,想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！因為只有你手臂強壯了，你才有力氣做引體向上、俯卧撐和舉重鐵啊~
這份手臂訓練計劃有6個動作組成，主要針對手臂的肱二頭肌、肱三頭和肱肌，用這份訓練計劃練手臂，可以說虐一次爽一次，不信你今天就試一試。
動作1
坐姿杠鈴斜板托臂彎舉 4-6組*8-12次
動作2
直立杠鈴彎舉過頭頂 4-6組*8-12次
動作3
直立啞鈴交替豎舉 3-4組*12-15次
動作4
窄距曲杠彎舉 4-6組*8-12次
動作5
直立繩索下壓 4-6組*8-12次
動作6
仰卧杠鈴臂屈伸 4-6組*8-12次
可能有的小夥伴還是不明白為何練胸肌之前先練手臂，如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不穩，所有精力都集中在手上發力。那麼意念集中胸部發力根本就顧不過來，胸部受到的刺激是很小的。所以，要很好地靠胸部發力，前提條件是，你的手臂可以輕鬆把玩手中的器械負重，在這個基礎之前，才可以實現，胸部肌肉發力，直接刺激胸部肌肉。練完你就知道，手臂脹的不是自己的！想了解更多健身信息，關注微信公眾號：馬甲線腹肌速成班（mjx_quickly），更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦。
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