初伏到秋分，最危險的34天，你需要掌握5大養生知識平安過冬！

初伏到秋分這34天 決定了我們剩下4個半月的健康

按8月21號立秋到秋分這34天，又遇「秋行冬令」利於陽氣的收斂；雖說今年春、夏生長不利，但秋收能收還算幸運！從今年立秋到明年立春，計6個月，萬物應該處於「收」和「藏」的狀態，但是除了這34天以外，都處於陽氣「泄」的狀態。因此，這34天的陽氣「收」的好不好，決定了我們剩下4個半月的健康！

很多人認為夏天氣溫高，容易出現心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激，才容易出現心血管意外。

其實夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期。醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死！

立秋後，需掌握5大養生知識：

1、秋季鍛煉「勤一點」

俗語說：「葯補不如食補，食補不如鍛煉」。秋季鍛煉可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉後胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。

鍛煉項目：根據自身狀況可以選擇爬山、長跑、太極拳等有氧運動，有利於增強身體細胞活力，排出多餘毒素。

鍛煉時間：年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要由於工作忙就不健身了，要按秋季健身計劃中規定的量來活動。

2、養生茶水「喝一點」

中醫認為，天冷時寒邪容易趁虛而入，就可能會出現食慾下降、腹痛、腹瀉、怕冷、手腳冰涼等不適癥狀，所以在入秋期間一定要注意健脾，不可以鬆懈。

蒲公英薏苡仁茶：取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英有清熱解毒利尿的功效。《本草經疏》記載：「蒲公英昧甘平，其性無毒。當是入肝入胃，解熱涼血之要葯。

淡竹葉其性味甘淡，解毒利尿，對於口舌生瘡、牙齦腫痛、口腔炎等有良好的療效。赤小豆性平味甘酸，有健脾利濕、消腫解毒功效。薏仁，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。芡實歸脾、腎經。能健脾祛濕、固腎止瀉，且有「補而不峻」、「防燥不膩」的優勢。一起搭配，起到了健脾祛濕的效果。

3、睡得「早一點」

出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的「秋乏」。這是因為經過「晝長夜短」炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。

所以大家要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，並保證早睡早起。另外，適當午睡也利於化解秋乏。

4、西瓜「少吃點」

夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，謹記「秋瓜壞肚」，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃。

5、養肺「早七點」

中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，比如：呼吸系統的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時複發,所以秋季保健以養肺為主。

秋季養肺最有效的方法就是主動咳嗽，建議每天早晨起床後，去空氣清新處，主動咳嗽幾聲，可以除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。其次，就是多吃潤肺的食物，比如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品。

最後，也要記得屋子常通風，加速空氣流通，避免疾病！

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