瘦人朋友的苦惱，都在抱怨自己的身材太消瘦了、增肌難、長肉難，真的有那麼難嗎？

展示一下徒弟的增肌增肥成果。大家好我又來了！一直在健身也一直在潛水。看了很多瘦人朋友的苦惱，都在抱怨自己的身材太消瘦了、增肌難、長肉難，真的有那麼難嗎？其實不然，對於瘦人增肌來說我認為太容易了，不需要多複雜的方法，不需要像參加健美比賽那樣肌肉線條與體脂率的嚴格控制，那為什麼那些抱怨的人沒有增肌成功呢？原因只有一個：抱怨比增肌容易多了，那根被刺激的神經只停留幾秒，就會被他們忘記的一乾二淨，所以他們改變不了！

我也是從瘦人過來的，而且是很瘦很瘦的那種，現在我的體型很標準，早已進入塑造線條的階段。對於只想增肌增肥的初級階段來說，我認為太簡單了，我會列舉出幾條瘦人增肌的通用教程，只要你執行的好，無論你多瘦的人，我都能挽救你！也許你會質疑我，我為什麼這麼有底氣，我的底氣來源於我帶的5個徒弟，他們都是瘦人4個成功增肌增肥了，1個失敗了或者說還是努力，為什麼會失敗呢？執行不行，三天打漁的，那麼再好的方法也就不了你！

我只是說說對於初級階段的瘦人朋友要怎麼做，如果你是塑造線條控制體脂率那麼就有點複雜，也許我們可以深度交流。

1.我帶的5個人3個現實中的朋友2個網路上，我熱愛健身但不是教練，也許之後會兼職做做那也是興趣。他們來找我，我首先從談話中確定他們想改變的決心，因為沒有決心更談不上執行了。還好他們當中4個人執行的非常好，幾乎沒有斷過計劃，這是事先就講好的。如果你感覺自己健身沒效果，想想自己這方面做的好嗎？如果這方面沒到位，別提什麼方法、飲食之類的了。

2.也許你會覺得我給他們的計劃多麼高深，那你就錯了！我給他們統一安排一周3練的計劃，每次4個動作卧推、深蹲、推舉、引體向上，每個動作6-8組，每組15次，一般是1個小時左右。重點是訓練緊湊、力竭、動作標準。

3.瘦子吃是必須的，我要求他們保證三餐的質量的前提下，每隔3個小時吃點東西，吃什麼都可以，其中一個徒弟每天上班帶老婆餅，既方便又營養，不錯的選擇，訓練後半個小時吃悍金斯增肌粉。

4.每天保證7-8小時的睡眠，10點必須睡覺，這點很重要。夜間身體生長激素分泌高峰，不要錯過了肌肉增長的最佳時期。

5.增長需要最大的刺激肌肉，你的強度多大肌肉增長就多大，成反彈效果。我陪他們練腿部肌肉訓練，練後之後走路都成問題，你有這強度嗎？

6.我把握好他們每個動作的標準程度，這個打好基礎，以後會有更大的空間。如果動作質量沒有把握好，會造成肌肉強則越強，弱則越弱，嚴重會造成肌肉畸形。這個在平時的健身過程中就要注意，自己慢慢調整也會有不錯的效果。

其實增肌比減肥容易多了，只要你執行的夠狠，沒有不成功的！那麼為什麼有些人還是不行呢！現在社會信息量、誘惑太多了，如果你決心不大，那麼一定有很多比健身更重要的事情要做！何況健身還是一個辛苦的差事呢！那健身能給你帶來什麼好處呢？簡單一句話，健身能讓你現在所以的一切無論是生活、娛樂、愛情、工作，更上一層樓！這個只有經歷過健身洗禮的人才會體驗得到啊！

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