辦公室運動，輕鬆享瘦辦公時光

現今上班基本實現無紙辦公，我們更多是坐在辦公椅上，面對電腦，不停的點擊鍵盤。在充滿輻射的環境中，長時間的久坐，導致身體長期處於亞健康狀態。日漸降低的免疫力，稍不注意就會生病。

上班族們平時往往由於工作太忙，沒有時間去參加運動改善體質。我們有時間的時候更情願，躺在床上，捧著手機，看著肥皂劇睡著。但是由於上班族的久坐，我們的肩椎、頸椎……都會出現很大的問題！

而針對設計的辦公室健身可以緩解工作壓力，還能健身塑形，下面我就給大家介紹幾種辦公室運動，緩解身體疲勞，舒緩心理壓力。扔掉負能量，一身輕鬆，以更積極的態度應對工作挑戰。

靜坐呼吸

快速的工作節奏，主要對我們心裡造成很大的壓力，而學會這種靜坐呼吸法，只需幾分鐘，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。

動作很簡單，坐在椅子上挺直胸背，放鬆臉部，保持肩下沉。閉上眼將注意力集中在呼吸上，舌頭輕抵上顎，並加強呼吸深度，堅持幾分鐘，便會有很顯著的變化。條件允許的話，在辦公室準備一張簡易瑜伽墊，這樣效果更佳。

迷你健身器

光坐著可能太過單調，配合一些小巧的健身器具，不僅改善工作心情，同時達到健身目的，豈不美哉。

如今都流行減壓玩具，有些不單單是減壓神器那麼簡單。釋放壓力的同時，還能鍛煉手部肌肉；兩種款式造型，滿足健身目的

加強手部和上肢的力量和靈活度，何時何地都能鍛煉，遠離滑鼠手，緩解手指僵硬和麻木，給你的手「放個假」。

還有些健身棒，配合簡單的瑜伽動作，就能全身按摩，根本不需要「盲人按摩」。佔用一些午休時間，輕輕滾過全身，迅速放鬆肌肉，拒絕酸痛，遠離勞損。

適應全身各處肌肉，疏通經絡，緩解疲勞，加快血液迴流，能作用於深層肌肉組織。長期使用，說不定還能打通任督二脈呢。

這套動作不僅適用辦公健身，同時也是炫技大神的練習項目。就是感受坐的動作，身體盡量直立，臀部下沉，雙腳呈現支點作用。手包出凳子邊沿，凳寬與肩等寬，手臂屈伸發力，控制慢落，起身時推動身體向上還原。

可以強化肩部力量，一定程度上可以打開肩關節活動度。同時活動腰胯部和膝腿關節，也能防止腰肌勞損和關節腫脹。

坐位4字伸展

「包治百病」的健身動作，通過變化軀幹位置拉伸不同肌肉群，通過這個動作可以修復臀部線條，緩解下腰背緊張和不適；同時活動膝關節，緩解腫脹。

動作分三步，第一步右側外腳踝搭在大腿上，膝蓋打開，右手輕輕給以助力；第二步身體前傾，臀部向後推，腹部貼近大腿，臀部出現拉伸感；第三環抱右膝，軀幹向右側旋轉，甚至左肘可以觸碰右膝。

每個動作都伸展達到極限，幾組下來，可以將全身肌肉激活，打開各處關節，加快的血液流速也讓體溫升高，對關節有莫大的好處。

這幾種辦公室健身，長期保持下去定能改善辦公「職業病」，也能達到瘦身效果。不過，最重要的還是要保持健康的心態，積極的應對工作生活的壓力，儘可能的抽出時間參加運動，才能更好的強身健體。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！