能以"瘦整容"去撩倒男神宋仲基？必須是像宋慧喬這樣的

這兩天喬妹又火了一把，這次不是因為宋仲基，也不是因為他倆拒絕所有廣告商準備全程自費辦婚禮。

而是因為喬妹拍了個廣告，花絮里的她太可耐了~

大家感受一下~

不論是撩頭髮的動作、還是吃冰激淋的樣子都可愛~

下車的這修長美腿，我給一百分

嘟嘟唇賣萌神馬的，也著實太犯規惹~~

看著現在的她，誰能想到，我們喬妹也曾經是位「胖村花」來著？完全是傳說中的"瘦整容"嘛~

什麼，你不知道「瘦整容」？簡單的說，就是有人誇你瘦了，並不代表你真的瘦了，直到大家都懷疑你整容了才說明你真的瘦了，這！也就是傳說中的"瘦整容"~

都知道韓星們的娛樂圈競爭激烈，從外形到技能都有無數的後來者努力追趕超越著。想要更美一點，除了臉，瘦自然是必須的。減肥向來需要努力再努力，看很多韓國女明星們減肥前後對比起來，活脫脫就像整容對比照一樣鮮明。

不過，看看韓星們的減肥食譜，就知道減肥絕不只是嘴上說說，只有少吃多餐，攝取每日必需的營養，當然最重要的還是持之以很，才能真正地瘦成閃電！

宋慧喬

剛剛出道時的宋慧喬是在實實在在的胖妞村姑形象。

她是《藍色生死戀》中那美麗動人的尹恩熙，她是《浪漫滿屋》中活波可愛的韓恩智……

但圓嘟嘟的臉蛋、豐腴的雙下巴，雖說有些可愛，卻和女神形象差太遠！為了讓自己變漂亮，宋慧喬走向了瘦身之路。

瘦下來的宋慧喬一臉的仙氣，想再找到那絲村花氣息都做不到。

現實告訴我們，宋慧喬變瘦後絕對變美不止一點點，如今身材苗條的她更稱得起女神。當然撩到男神也是分分鐘的事兒啦！

喬妹減肥食譜：

水+檸檬

宋慧喬稱自己每天必喝檸檬水，每天必須要喝下至少三公升的檸檬水。這是她保持苗條身材的最佳方法。

水是沒有卡路里的好東西，多喝水不僅能增加飽腹感讓你吃的少一些，還能促進新陳代謝加速垃圾排除。可以很好的控制體重。

以550ml的礦泉水為例，一天要喝5瓶半

tips：堅持每天運動

在喝完檸檬水後，要做15分鐘的運動，比如跑步、跳舞、瑜伽，不必持續進行，但要運動到出汗，因為出汗有助於排毒，目的就是為了排除體內的有害物質。

朴寶藍

有著超級嬌小外表的朴寶藍，你萬萬想不到，出道前的她是個77公斤的圓滾滾。為了在演藝圈生存下去，她花了4年時間從77公斤減到45公斤，整整甩肉32公斤！

減肥食譜：

下午3點：香蕉1個+3個蛋白+1個蛋黃

下午6點：紅薯1個+一塊雞胸肉+蔬菜

晚上9點：香蕉1個+蛋白2個+蛋黃1個+核桃三個

像很多減肥的人一樣，一開始堅持這份食譜確實有點難，甚至想放棄。但朴寶藍說：「因為食譜主要以蔬菜和水果為主，搭配上適當的肉類，營養滿分，身體也更加健康了。雖然一開始很難堅持，特別容易餓而且很想吃其他零食，但慢慢堅持後發現，食量已經控制了，不會再有飢餓感。」

朴寶藍曾嘗試各種減肥偏方，最終發現唯有調節飲食加以運動輔佐，才是最佳減種途徑。她採取健康清淡的方式，以紅薯和香蕉這類容易產生飽足感的替代品為主，控制飲食時間配合運動，減下 32 公斤。

尹恩惠

剛出道時的尹恩惠外形圓潤，是肉肉的女孩，整個體型都比現在大了一號，身高169公分的，體重高達 58 公斤，甚至被冠以「少女壯士」的稱號。她還曾因為太胖穿不上贊助商的衣服。為了在鏡頭前上相，狠心減肥，體重只剩下49公斤。

她曾說：「想要減肥的話，一定要先管住自己的嘴巴，睡覺前4個小時絕對不吃東西。」尹恩惠更曾因工作太忙，為了讓自己在鏡頭前好看，曾經一天只喝一瓶酸奶，沒想到卻體力不濟而暈倒了。

後來尹恩惠就實行健康減肥法，自訂瘦身營養食譜。

減肥食譜：

第一天

午餐：泡菜一碟+米飯or面(半碗)

晚餐：人蔘雞湯(只吃雞喝湯，無須吃太多糯米)

第二天

午餐：韓式五穀飯包

晚餐：熟牛肉+小黃瓜泡菜

第三天

午餐：小黃瓜海鮮鍋

晚餐：小黃瓜泡菜+米飯or面(半碗)

tips：本食譜是3天一個療程

主食以雞肉、魚肉、蔬菜、水果為主，有時候還喝檸檬汁來抑制自己的食慾，達到減少進食的目的。一天只能攝取500卡，三餐只能吃半碗白飯，配上無限制數量的泡菜和蔬菜，搭配少量的水煮雞胸肉或是魚湯。若感到飢餓她會選擇吃少量的草莓和半根香蕉，並且在睡前四小時的時候禁食，避免影響到睡眠質量。

秀智

被譽為「國民初戀」的秀智，從出道到現在深受許多人喜愛，擁有精緻與水嫩的臉蛋，加上一雙修長的美腿，更多了嫵媚性感的形象。

剛出道的時候，秀智明顯下半身較肥胖，但經過一番飲食調整後，腿整個瘦了一圈！

減肥食譜：

早餐：雞胸肉＋一個番薯＋低脂牛奶

午餐：糙米＋蔬菜色拉

晚餐：紅番薯＋黃番薯

iu

身為國民妹妹的iu剛出道時身材較圓潤，但從飲食管控，以及喝水瘦身法後，161公分的她體重竟然只有44公斤，成功擺脫肉肉的身材！

iu在減肥的時候，會選擇蘋果1個+紅薯2個+蛋白質飲料一杯，而且是將這三種食物分開在三餐的時候食用，同時還要配合每天運動。

減肥食譜：

早餐：一個紅薯

午餐：3顆水煮蛋＋白吐司一片

晚餐：蛋白質飲品一杯

姜素拉

2011年，姜素拉出演綜藝節目《強心臟》時，大方公開說「自己過去是個胖子」，並爽快地拿出自己的「黑歷史」照片。

剛從大學畢業的姜素拉，為了獲得她的第一個角色，在一年裡甩肉48斤，真正現實版的《醜女大翻身》。

姜素拉曾胖到 72 公斤，努力減肥後直接砍 20 公斤，除了飲食控制以外，姜素拉也喜歡跳芭蕾減肥！

減肥食譜：

早餐：優格＋蘋果

午餐：韓式定食

晚餐：一個紅薯＋生菜＋白吐司 1 片

tips：三頓都要吃；禁止夜宵；多運動。

被問到怎麼減肥，姜素拉說：「一生都要堅持好好地吃，然後運動。」

朴信惠

從張根碩到李敏鎬再到李鍾碩，朴信惠作為男神收割機，可是承包了一眾男神！可是男神收割機朴信惠也經歷過一段嬰兒肥時期。

有一段時期時朴信惠明顯身材較粗壯，但在演出韓劇《doctors》後明顯變瘦許多，然後朴信惠也透漏自己瘦了 12 公斤，靠獨特飲食方法成功的！

減肥食譜：

早餐：一根黃瓜＋低脂牛奶 1 杯

午餐：糙米1/2＋白菜少許

晚餐：一根黃瓜＋白菜少許

飲水改喝南瓜水或紅豆水 + 六點後不進食任何蛋白質或碳水化合物

昭宥

sistar成員昭宥曾被粉絲罵胖，而積極減肥下成功瘦下來，昭宥除了飲食方面嚴厲以外，也積極的靠運動管理身材！

減肥食譜：

早餐：1個紅薯或1根黃瓜

午餐：3顆水煮蛋、1片吐司或雜糧麵包

晚餐：紫菜卷 3 口

ailee

ailee沒減肥之前顏值也是蠻高的，就是胳膊和腿肉肉的，比較顯矮，減肥之後臉小的不行，還細長細長的，女神范立馬就出來了！穿什麼都好看。

為了新專輯發狠的瘦身，一個月瘦了10斤。秘訣就是每天只吃2餐，一天的熱量控制在555卡路里。

減肥食譜：

香蕉1根+雞胸肉少許+蔬菜沙拉2杯

tips：在運動方面，除了吃飯睡覺上廁所，基本上是天天練舞，她的舞非常消耗體力，所以是特別特別累，全靠意志力支撐，但效果也是很顯著有效的。

黃靜茵

黃靜茵剛出道時可是雙下巴，因為瘦而變得更加時尚，雖然在偶爾會在演戲時中扮丑，但是姣好的身材也一樣惹人稱羨。

黃靜茵在減肥上可說是無所不用其極，使用的可謂地獄減肥法。

減肥食譜：

一日三餐：豆腐和黑豆

除少食運動瘦身法，不減少吃的量，就要在選擇上大下功夫了。

宋佳妍

看過韓國綜藝節目《roommate》的朋友一定對她很熟悉！年僅20歲就已成為優秀的格鬥選手，為了參加職業出道賽，在2周減去12斤！

減肥食譜：

作為一個運動選手，要想減肥又不是純餓肚子的狀況下，三餐上絕對要下非常大的苦功。宋佳妍選擇每天吸收「9:7:3」比例的碳水化合物、蛋白質、脂肪為三餐，像是補充脂肪的花生和杏仁、補充蛋白質的魚和雞胸肉、還有以水果來代替碳水化合物。

本身就瘦的姑娘們想更瘦，那就要長期發狠才行啊。

少女時代

少女時代個個都是巴掌臉筷子腿，怎麼看都是360度無死角。可原本就很瘦的想要追求更瘦的效果，只能採用高強度的方法。

少女時代日常減肥食譜是1500卡路里，不多不少，而主要的食量是蔬果、糙米和雞胸肉。

減肥食譜：

早餐：玄米飯+烤雞胸肉+當季蔬菜

中餐：玄米飯+雞胸肉+生菜沙拉+堅果

晚餐：番薯+水煮蛋+沙拉

明明已經吃的比貓少了，但，她們特殊時期每天的食譜是完全不科學的800卡食譜。

減肥食譜：

早餐：200大卡，番茄、南瓜和少許生菜

中餐：300大卡，蔬菜水果為主，搭配少許肉類

晚餐：300大卡，蔬菜水果為主，搭配少許肉類

如果你怎麼都控制不好吃多少，也無心去那麼麻煩的稱量克數和卡路里，那這種新減肥法可能會有點參考價值。

關於減肥這件重要的事，向來標新立異的韓國明星們一直都是新招頻出~

這不，有一種名叫「手掌飲食」的減肥法現在又火了。「手掌飲食法」顧名思義就是將手掌作為量尺，計算食物的大小與分量，針對不同的食材有不同的對比方式。

肉類標準：掌心大小

無肉不歡再也不是男人的專利了，現在很多的女孩子也加入了這個大隊伍中，除了早飯外，會用各種各樣的理由選在在午飯、晚飯、甚至宵夜吃肉食來犒勞辛苦的自己。而在「掌心飲食法」中，肉類以不超過一個掌心為原則。

蔬菜標準：拳頭大小

而蔬菜的部分就是用拳頭來做計算，對於不愛吃菜的女孩而言，只要想辦法攝取到身體基本所需的份量就好了。

碳水化合物標準：拱起的手心大小

對於碳水化合物，這裡包括我們平常可能會吃到的麵包、糖果、餅乾等食物，而這部分則需要以拱起來的手心大小來計算。

堅果：大拇指大小

堅果的熱量雖然高到驚人，但每日適當食用，不但可以抗老、調節血脂，還能提供植物纖維，可是相當好的健康食品呢！所以要嚴格管控攝入量，以別超過大拇指為好。

人在胖，天在看，再牛的方法也會敗在「管不住嘴，邁不開腿」上，所以，姑娘們，請加油吧！

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