不去健身房當然也可以練出一身肌肉，你堅信這一點嗎

我是一名上班族，平時沒什麼時間去健身房，當然省錢也是考慮的一大部分。已經堅持在家健身半個多月了，瑜伽墊，啞鈴都是很好的工具。當然一個人在家練是挺枯燥無味的，很考驗你的自覺性和堅持性，雖然只有半個多月，不過還是可以感受得到自己的肌肉在生長，所以能不能練出肌肉不取決於你去不去健身房，還在於你能不能堅持。

當然可以我個人最欣賞的李小龍這肌肉，他不是在健身房練的，有錢、有條件當然健身房人多總比一個人練有趣很多。但是不去健身房也完全可以練出肌肉的。

徒手鍛煉肌肉的方法：

一、鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐。鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。

二、鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。

從未去過健身房，自己買的啞鈴練的

不去健身房當然也可以練出一身肌肉。

首先，要想整個人協調，要鍛煉核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去戶外跑。如果有時間的話天天跑，沒時間的話，最起碼一周能有三天跑步，每次跑十分鐘以上，要勻速。跑步時注意調整呼吸節奏與步伐節奏。我鍛煉時一般是跑兩步的時間完成一次呼氣或者吸氣。看個人習慣。

然後是其他地方的肌肉。個人建議俯卧撐搭配蛙跳是很好的。如果一開始做俯卧撐困難，可以先手撐牆面做，逐漸放低手的位置，最後可以在地上做。蛙跳出於安全考慮，不要在樓梯上做了，還是在平地做的好。

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