胸要這麼練才不會下垂？女星都是這麼做，每天這幾個動作

體重不過百，不是胸小就是矮，才不！胸大無腦還下垂，才不！！既然三圍只佔了胸圍，就不能讓這項優點被淹沒，什麼下垂、外擴統統不要，女人挺起來，才夠味！！！

豐乳健身操，只要每周做3-4次.經過一個月的系統操練。你就會發現你的乳房開始豐滿起來。

【防止胸部下垂的幾點建議】

1. 以山式站立，腳趾與腳踝相碰，骨盆垂直於地面，肩膀放鬆並打開。

2. 抬起右腳，將右腳放在左側大腿內側，身體的重量應該放在左腿上。

3. 雙手舉過頭頂，手掌合在一起。

4. 手儘可能地往上伸。深呼吸，儘力保持這個姿勢。

5. 慢慢地，慢慢地將手放下，右腿放回地面上，挨著左腿。

6. 抬起左腿，將左腿放在右側大腿內側。

7. 雙手舉過頭頂，手掌合在一起。

8. 儘力維持這個姿勢

9. 慢慢將手臂，左腿放下，放鬆。

【多練習下面幾個動作上提胸部】

1.單手斜板 俯卧撐

▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯卧撐，這樣是一組。

▎做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

2.眼鏡蛇式

這個體式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，強健腹部和胸部肌肉。

3.反手椅子蹲

▎step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

▎step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

▎做10-15組。

4.動態蝗蟲式

▎step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

▎step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

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