你真知道 葉酸什麼時候吃最好

別說孕媽媽了，就是生過寶寶的媽媽，被問及這一問題，也會一臉懵B……

有人說：發現懷孕後就開始吃了，之前沒吃過，也不知道遲不遲?

有人說：只知道一天吃一片，並沒固定時間吃;

更有人說：想起來就吃，想不起來就算了;

……

圖片來源：視覺中國

葉酸的作用，相信孕媽媽們都知道吧?!

最重要的就是：減少胎兒神經管缺陷(畸形)。

葉酸的缺乏可能會導致胎兒的發育異常。

我們比較確切地知道的就是神經管的發育異常，比如說是無腦兒、腦積水還有就是脊柱裂等等這些神經系統的發育異常都是跟孕婦的葉酸缺乏有關係的，這是全世界公認的。

而我國是世界上出生缺陷高發國家之一，每年有80-120萬患有出生缺陷的嬰兒誕生，占出生人口的4%-6%。所以，補充葉酸十分重要。

一般來說，建議懷孕前3個月開始補充，至少到孕後三個月內。

目前我們全國範圍內推廣孕婦懷孕之後常規地要服用葉酸，用量0.4-0.8個毫克每天。

懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥葯等，可能回干擾葉酸等維生素的代謝，建議最好在孕前6個月停止用藥。

懷孕後才吃葉酸有用嗎?

實際上有相當一部分孕媽媽，懷孕的時間其實並不是十分的確定。

如果懷孕之前因為各種原因而疏忽大意了，沒有提前服用葉酸，那麼在確認懷孕後應立即開始每天補充，並堅持按時產檢，對腹中寶寶的影響也不會很大，當然能夠在懷孕前補充會更好。

但有一個關注點：日常飲食，葉酸攝取不缺乏。

平時，就是非孕狀態的時候，葉酸攝取是不是就充足，這一點也很重要。

如果我們在平時的飲食當中就已經注意到葉酸的攝取(即新鮮蔬菜水果足夠)，那麼一般來說，孕前哪怕是不額外的補充葉酸片，也問題不會太大。

如果說本身膳食結構就不是很合理，就需要額外補充葉酸製劑，或者是吃這種複合的維生素片會更穩妥一些。

推薦食補來源：

1.新鮮水果：草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。

2.綠色蔬菜：菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜，此外還有胡蘿蔔、蘑菇等。

3.動物肉類：豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。

4.穀物豆類：小麥麵粉、米糠、全麥麵包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等。

一天之中清晨最佳

研究表明：女性在早晨或上午補充葉酸效果最佳。

因為白天人體新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段，但有些人群空腹服用葉酸會引起胃部不適，因此建議早飯後半小時服葉酸比較好，與空腹服用效果相差不多。

男性也需要補葉酸嗎?

有觀點說：男性孕前補葉酸確實可以提高精子質量，增加受孕幾率。

專家說：目前並沒有要求或建議男性孕前也要補充葉酸的觀點。當然，你補充了自然沒壞作用，客觀來講，不一定說非要額外的服用葉酸製劑，只要保證日常飲食結構均衡就足夠了。

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