美女跑步減肥8周106斤到96斤，重回美麗身材，瘦身方法你也行

今天有時間，給大家講講當時和羅教瘦同時減肥的大美 女故事，她叫小培。她是一名房地產銷售員，當時生完寶寶後，就和大多數寶媽一樣，開始發胖了。請過私人教練，但是也沒有太好的效果，肚子上和手臂的拜拜肉一直存在。

當時正好是我開始減肥的第二個月，自己也瘦了12斤，小有成果。然後我告訴她，減肥瘦身是需要體系支撐的，很多私教或者我們自己減肥都太散了，遇到各種問題都不知道怎麼處理。

然後我就帶著小培一起瘦身，大家一起學習減肥瘦身知識，幫助她養成健康的生活習慣。

小培當時跟著我兩個月，通過跑步和調整飲食的方式成功瘦身10斤，當大家看到她保持習慣沒有反彈後，都為她感到高興，看起來她就像年輕了三歲。下圖是小培減肥前後的對比照，可以說小培是非常美的。

兩個月前後的對比照

兩個月前後的對比照

小培減肥的方法很簡單，和大部分人一樣，選擇健康安全的瘦身方式—跑步加飲食調整。有些胖寶寶也會選擇跑步，但是卻加上節食。跑步裡面也有很多細節問題沒有注意，導致減肥失敗，加節食造成的營養不良。

小培跑步的方法，完全是根據我自己跑步減肥的經驗來模仿的，這些跑步內容，大家可以看看我寫的歷史文章。除了之前談過的跑步姿勢等問題，這裡再講幾點注意事項。

1. 很多胖寶寶跑步的時候會用前腳掌著地，因為這樣跑起來很輕鬆，但是卻會有一個嚴重問題：就是小腿變粗！這點很多美女問過我，其實防止小腿變粗的第一個方法，就是用腳跟落地，這樣來跑步。

2. 關於跑步時候的呼吸方式。這點可以學習腹部呼吸法，跑步累的時候，我們會變成鼻子吸氣，口來呼氣。我們變成用口鼻同時呼吸，這樣能擴大肺活量，腹部呼吸法，也會有收腹塑形的效果。

3. 跑步之後，可以用熱水擦身子，切忌不要用冷水，特別是在夏天運動之後。而運動後的飲水和進食，不能馬上進行，要等到心率恢復正常水平之後。

4. 為了防止小腿變粗和精神飽滿，可以跑步後用熱水浸泡小腿，這個時候聽聽音樂，來促進小腿的血液循環，放鬆神經。

小培的飲食，挺豐富

當然小培能健康瘦下來，還有一點原因，是她對飲食要求不是太高，我對她的飲食調整，她都能執行到位，甜食這塊基本沒吃。早上和中午吃飽，晚上的時候，主食減半。平時多吃蛋白質含量高的食物，補充消耗的脂肪，比如雞蛋和白肉。

下面是小培趁著孩子午睡的時候，在做塑形運動，每次時間也不長，15分鐘左右就好，對女生來說也不累。

做塑形運動的小培

可以說小培整個減肥的過程，還是挺輕鬆的。記得她一個月達到平台期的時候，怎麼也瘦不下來，心態不好，要放棄，我幾乎是每天安慰鼓勵她，不斷給她調整心態，告訴她減肥平台期怎麼度過。還好小培做銷售的性格，不服輸，堅持，很快便過了平台期，之後就是一路瘦下來了。

雖然小培瘦的不多，主要也是她不是太胖，兩個月通過跑步的方式，安全健康的瘦回了原來的身材，體型這塊變化很大。聽說老公更愛她了，哈哈。

減肥是個系統支撐的大工程，如果你也在瘦身的路途中，遇到各種問題不知怎麼解決，可以在下方評論留言，羅教瘦會及時回復的。

房產銷售的小培

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