減齡減重的深蹲瑜伽，變美就是這麼簡單！

女生練習瑜伽，可以保持完美形體，放鬆心情，增強自信心。堅持瑜伽練習，可以讓胸部更健美，曲線更分明，還可以使腰部柔軟有力並且避免臀肌下垂。經常練習瑜伽不僅能減掉身體多餘脂肪，而且增強腿筋彈性，讓腿更加修長秀美。

想要擁有優雅的氣質和獨特的魅力么？從練習瑜伽開始吧。

在瑜伽眾多體式中，深蹲是練大腿的王牌動作。深蹲動作有助於鍛煉大腿肌肉，還能提高心肺功能，促使全身血液循環，延緩衰老，被譽為青春能量的「發動機」。

今天「小八」就帶你走近這一減齡減重的瑜伽運動。

一、練習深蹲的功效

深蹲不僅可以強健關節骨骼，增強膝關節的靈活性，延緩關節老化，而且可以增強肌肉力量，走路時身體輕鬆且充滿活力。另外，健身達人們通過深蹲消耗身體熱量，減掉身上多餘脂肪，特別是臀部和大腿脂肪。深蹲對於延緩大腦衰退，也有獨特的療效哦。

二、練習深蹲注意事項

深蹲前一定要徹底熱身，不要讓膝蓋超過腳尖，並且保證膝關節和腳尖指向相同。做動作時，注意膝蓋不要左右晃動，一定要抬頭。下放速度不要過快，否則極易損傷膝踝等關節。

組間休息時，建議走動走動，避免血液在下肢滯積。練習時不要貪快，一個一個做，保證動作準確到位。要記得將意念集中在大腿上，靠大腿發力，下蹲時不能憋氣，要深呼吸。

接下來「小八」分享一款最簡單易學的深蹲姿勢！

三、靠牆深蹲

顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。讓腿遠離牆面，保證大腿和地面平行。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復也很不錯哦！

減齡又減重的深蹲瑜伽就這麼簡單，想變美變年輕的你，只需一步，快點跟著「小八」練起來吧！

練習瑜伽，服裝是最基本的裝備。瑜伽動作比較柔軟，幅度比較大，所以瑜伽服一定不要太緊身。太貼身的衣物，不利於動作伸展。瑜伽服要上緊下松，上衣一般相對緊身點，但褲子一定要寬鬆，最好是抽繩的，長度可以根據需要自由調節，這樣便於把動作做到位。上衣只要能穿出自己的氣質即可，而褲子則以寬鬆、休閑為主。

以「小八」的經驗，最佳的瑜伽服是舒適自然且具有功能性。選擇吸濕排汗的布料很重要，質感越細膩，彈性愈佳愈好。另外，好的瑜伽服不要讓肚臍露出來，瑜伽講究腹部用力、收緊，若把肚臍露在外面吹冷氣是不好的。建議穿上衣長一點或是褲頭高一點的服裝，務必把腹部遮好喔！

超簡單的減齡又減重的深蹲瑜伽，讓你的生活動感起來！

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