上班族久坐黨減肥必備!瘦身動點小心機,你就能比同事穿小1號!
你好,
我是體重管理師一夏,
今天來說一下上班族如何去減肥呢?
很多人都覺得上班疲累?其實運動就是最好的解藥!
想對抗OL整天坐式生活一點也不難,不論是簡單登階、左右跳,
或趁空練習深蹲跳、弓箭步扭身,都可達到微有氧運動訓練,
增加基礎代謝率,最適合忙碌上班族。
4招耍心機學起來,讓你就是比同事瘦一號!
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作,除了可增進平衡感,
也可達到輕微有氧運動訓練,無形之中基礎代謝率跟著提高,自然養成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地,預備時右腳向後勾起,以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍,落地時以右腳單腳著地、左腳勾起,
接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組,連續做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運動利用樓梯間就可進行!登階時建議速度稍微加快,
可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練,也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯,注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨後跟上也踏上階梯,此時整個人呈現直立狀態。
Step 3
接著左腳向後下階梯,右腳也跟著下階梯。Step1~3循環做約15次。
【弓箭步扭身】
常見的弓箭步動作可練大腿肌群,加上扭轉動作後,可加強鍛煉全身協調性。
Step1
左腳先往前跨踩出一大步 ,接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
Step2
上身向左側扭轉,此時腹部縮緊出力並保持身體平衡。
Step 3
回到Step 1站姿預備動作,再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態,
並將上身向右側扭轉。Step 1~4循環做10次為1組,重複做3組。
【深蹲跳】
想擺脫上班族愈「坐」愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀,
在跳躍過程中可增加心肺訓練,深蹲可練臀部曲線、大腿前側與後側肌群。
Step 1
雙腳打開與肩同寬,腳呈稍微外八狀態,雙手平擺身體兩側為預備動作。
Step 2
臀部向身體後方蹲坐,雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳,手向身後自然擺動保持平衡,落地回到Step1。
Step1~3做20次為1組,重複做3組。
我是體重管理師一夏,
有任何減肥瘦身相關的問題都可以隨時諮詢。
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