跑步減肥總失敗？忽略這8點肯定瘦不了

經證實，跑步是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但最終都是，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？

1、強烈的否定性思維

不可能、沒辦法...這些辭彙會讓你的大腦停止思考，不會再為結果找答案。沒方法等於沒能力。所有首先胖友要相信一切皆有可能。

2、你讓自己的身體在挨餓

減肥不是應該吃得少嗎？這是個大大的誤區。為了提高代謝，一定的熱量是必要的，1200大卡以下會造成營養不足。身體會節省熱量的消耗，導致代謝變差。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。這些都是不科學的方式。

3、你讓自己的身體不消化

吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣也能讓食物中的營養更好地釋放出來，被身體所吸收。

很多人一餓就狼吞虎咽，以為這樣就可以吃得很飽，可這樣對你的身體是沒有益處的。 「吃飽了」的信號由大腦飽食中樞發出後，約需15至20分鐘才能傳達到位。但是因為你吃得太快了，明明已經吃飽了，而大腦卻還沒來得及反應，從而吃得更多，攝入更多的熱量。

4、卡路里消耗不足

跑步之後，自己覺得已經消耗掉至少500卡路里，但運動超過45分鐘才會開始燃脂，如果你沒有跑得比這個數字久，很遺憾，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。

5、沒時間

我照顧孩子、我工作忙...這些辭彙會讓一個人心安理得的讓這件事情和自己沒關係，損失了很多減肥黃金的機會。時間是自己掌控的，減肥是自己身體的大事，如果連自己身體都不愛惜了，怎麼更好的工作，怎麼可以照顧好孩子？

6、每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

7、睡眠不足

一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會更高。對於一個減肥的人來說，這是個極壞的情形。當睡眠不足時，荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，脂肪更容易積。

8、懶惰

懶惰，有心無力，這是最致命的原因。安於現狀、承受不了壓力，關鍵時刻必須提醒自己全力以赴。

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