賈靜雯透露迅速消滅產後小肚腩的瘦身秘招，每天三招堅持鍛煉橫腹肌，大媽也能變辣媽！

導讀：很多年輕的媽媽都抱怨說，為什麼我生完寶寶後再怎麼減肥肚子也始終回不到少女時期？曾經的露臍裝和比基尼現已都在箱底壓了幾百年了，哎！從此腰身是路人，有沒有？

你看台灣影星賈靜雯生下女兒咘咘後，她每天都沉浸在家庭幸福中，就連生產前後身材都完全看不出來是生過兩個孩子的辣媽，有沒有？

如果你不僅有小肚子，還臀大腿粗蝴蝶袖，那麼賈靜雯會建議你先全身減脂；

也就是說如果你除了小肚子其他都瘦得太過了，那麼接下來的有關瘦身內容就與你的減肥過程息息相關了。

腹直肌分離

在孕晚期，由於子宮增大，腹肌被拉長，腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

新媽媽鬆弛的腹部肌肉無法馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，這就是我們俗稱的小肚腩。

大約有30%—90%孕婦會出現腹直肌分離，而33%腹直肌分離在產後6個月持續存在，那麼二次妊娠時腹直肌分離風險更會增加。

一般來說腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，因此腹直肌分離也是媽媽們在產後出現的腰背痛的原因之一。

那麼如何判斷腹直肌是否分離 ？

①：屈腿仰卧平躺，身體放鬆，呼吸自然而深入；

②：吸氣使腹腔隆起，吐氣收緊腹肌（可發出「哈」的聲音輔助吐氣），肚臍找脊柱，同時將上身抬起；

③：將手指探入腹肌中間，距離肚臍上下約2指，橫向搓揉直到找到兩側緊張的肌肉，並測量兩側腹肌的間距。

正常：2指以內（含2指），屬於正常分離，可以自愈。

需改善：2~3指，避免軀幹彎曲和扭轉的負重練習，否則會加重分離。

需就醫：3指以上，分離程度較嚴重，可能會引起疝氣，需要及時就醫。

如何拯救小肚腩？

有很多產後媽媽為了拯救小肚腩，也許會跟著網上的虐腹教程一遍遍嘗試，結果發現並沒有卵用？有沒有？

其實腹直肌分離的訓練方法應以激活深層肌肉腹橫肌為主，否則會牽扯腹直肌加劇分離程度。

尤其需要注意的是，腹直肌分離超過2指者需謹慎選擇下列動作：

由於腹橫肌是深層肌肉，要想找到它可不是那麼容易。

咱們來想像一下，假如你站在公交車上打盹，司機突然急剎車時你做出的反應，或是說在腹部訓練後第二天劇烈咳嗽，這時候你將感受到一塊突然活過來的肌肉，那就是腹橫肌。

如要激活腹橫肌，最有效的方法就是進行呼吸訓練及平板支撐。

但由於新媽媽尚未重新建立核心，腹橫肌的力量很弱，完全的平板支撐會更多地導致腰椎受力，甚至牽扯腹直肌導致分離程度加劇。

因此，宜採用四足跪地的平板支撐作為降階訓練，待核心恢復、腹橫肌力量得到強化後再進行完全的平板支撐。

除此之外，你還可以嘗試下面的運動來強化核心，改善腹直肌分離：

一、上斜仰卧腿屈伸法

二、鳥與狗法（手膝位平衡）

三、坐姿提膝法

來吧！新媽媽們快快行動起來吧！為了告別大媽身材，讓我們一起快樂瘦身吧！

當然你如果有更多的瘦身方法，也可以分享出來哦！歡迎一起點評交流！

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