預防結直腸癌的5種簡單方法

在美國，結直腸癌是第四大最常見的癌症。它指的是結腸（又稱大腸）或直腸（消化系統末尾的六英寸）的癌症。

風險因素

• 年齡（50歲及以上）

• 結直腸癌家族病史

• 頻繁攝入紅肉

• 酗酒

• 炎症性腸病史

• 息肉病史

• 維生素含量低

• 肥胖

• 久坐不動的生活方式

• 吸煙

• 2型糖尿病

雖然還沒有方法能保證預防這種病，但哈佛大學附屬丹娜法伯癌症研究院胃腸癌中心主任Charles Fuchs博士說，以下5種簡單方法可能有助於預防結直腸癌。

1. 篩查

結腸鏡檢查可供胃腸病醫生檢查結腸和直腸的內部，並能摘除癌性腫瘤或癌症前期的腫瘤。Fuchs博士說：「毫無疑問，結腸鏡檢查是最好的檢查。」

國家癌症研究所建議對所有滿50歲的成年人進行結腸鏡篩查，每10年複查一次；如果癌症風險更高，可頻繁複查。有直系親屬曾患結腸癌應在50歲之前進行篩查。

2. 考慮服用阿司匹林

一項隨機研究表明，每日服用阿司匹林可將結直腸癌發生的風險降低20%。Fuchs博士說：「不建議廣泛使用，因為阿司匹林對胃腸出血和潰瘍的形成有風險。但是，對有顯著結直腸癌風險的人來說，每日325毫克的劑量可使其受益。與醫生談談，以權衡風險和益處。」

3. 服用維生素D

Fuchs博士的研究表明，維生素D血濃度低於20納克/毫升的人患結直腸癌的風險增加，而高於30納克/毫升的人患結直腸癌的風險較低。然而，服用維生素D是否能降低風險，這一點尚不清楚。Fuchs博士即將研究這個問題，但他仍然建議每天攝入2,000國際單位（IU）的維生素D。

4. 改變飲食習慣

越來越多的證據表明，飲食習慣可以大大影響發生結直腸癌的風險。其中主要是吃紅肉如牛、羊、豬肉，以及加工肉製品如培根。Fuchs博士說：「我們認為，這是因為在烹飪過程中，肉類會產生氮基化合物——雜環胺的緣故。燒焦的肉會使情況更糟。」他建議每周的主菜不要超過兩份紅肉。

飲酒也與患結直腸癌的風險增加有關，所以Fuchs博士建議女性每天的攝入極限不要超過1杯，男性每天不要超過2杯。

高血糖飲食使血糖激升，也可能會增加結直腸癌發生的風險。Fuchs博士說：「血糖太多會促使你的身體產生更多的胰島素，這種激素幫助細胞消耗能量，並對癌症具有促生作用。」

5. 運動

尚未有絕對的證據證明運動能降低結直腸癌發生的風險，但是Fuchs博士說，至少有52項研究表明這兩者之間存在聯繫。他說：「這種聯繫是有道理的：如果過度肥胖且久坐不動，將會產生更多的胰島素；而運動，產生的胰島素就更少。」爭取每周進行150分鐘中等強度的鍛煉，比如快步走。

關於膳食纖維的真相

醫生以前相信富含膳食纖維的飲食有助於預防結直腸癌。然而，包括來自哈佛大學的幾項大型研究發現，高含量的膳食纖維攝入無法預防這種形式的癌症。

不過，對消化道健康來說，纖維仍然很重要，它能緩解便秘。更多的纖維攝入還與降低心臟病和2型糖尿病發生的風險有關。

2013年12月9日，在英國醫學雜誌（BMJ）上發表的一項研究發現，每天每增加7克的纖維攝入量，就可使心臟病發生的風險顯著降低。醫學研究所建議，50歲及以上的女性每天應攝入21克，50歲及以上的男性每天應攝入30克。最好是從食物中獲取纖維，比如豆類、全穀物、蔬菜和水果。

編譯：貓頭鷹（春天，Marie）審校：夏健

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